一是富含β-胡萝卜素和A的，如胡萝卜、南瓜、番茄、鸡蛋、鲜橘等。胡萝卜素和能增强耳细胞活力。

　　二是富含锌元素的食物，如鱼、奶制品、芝麻、核桃、大豆、糙米、全麦面等。锌能保护耳动脉血管。

　　三是富含镁元素的食物，如红枣、核桃、香蕉、菠菜、紫菜等。如果镁元素缺乏，会影响耳动脉功能，导致听力损害。

　　四是富含和钙的食物，如牛奶等。维生素D和钙既可增强耳骨，避免一样的耳硬化症，又能净化耳动脉，提高耳功能。

（实习编辑：张一鸣）