老人喜爱游泳应多吃鱼!

2022/11/12 0:29:05 ('互联网')

　　认为，在水中运动，身体不断获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在，你的每条腿将要承受2～3倍的体重，比如，如果你有50kg，每次当你的；脚踏在地面上时，背部要承担100kg～150kg的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼，然而最多增加5kg～10kg压力。

　　症是一种慢，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。

　　首先，要坚持每周至少3～5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加三次力量训练，并得到或健身教练的指导。

　　其次，尽量从中补充钙质，扩展种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类；骨汤、牛奶等。

　　第三，补充D，多晒太阳促进钙质吸收。

（实习编辑：张一鸣）

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