·第一道菜：书籍

　　主料：自己喜欢的书籍，不拘数目、不拘种类、不拘年代。

　　配料：读书笔记。

　　书籍凝聚着各个年龄层的精神感悟和学识积累，读书和思考是预防帕金森症的有效手段。当我们的目光从每一行字上掠过的时候，不同的人会有不同的感悟，不妨写下来。戴上镜，品一杯香茗，悠闲自在地回味自己的笔记，体验属于自己的独特感觉。

　　·第二道菜：爱好

　　主料：观赏喜欢的花、草、鱼，或书法、绘画。

　　配料：融入生活。

　　作为主料的花、草、鱼，能够让我们每天的精神得到放松。爱好是生活中的柔顺剂，让我们的每一刻都变得有滋味。

　　·第三道菜：

　　主料：持久的，例如太极拳、慢跑、、舞剑操。

　　配料：舒适的运动装备。

　　常进行锻炼的，在病魔面前会显得格外镇静，这是因为体育锻炼重塑了我们的精神面貌。要选择较为宽松和舒适的运动，配合运动的物品，如宝剑、泳衣等，也要尽可能选择制作精良的。

　　·第四道菜：旅游

　　主料：郊游踏青、观光。配料：接触自然。

　　我们不曾去过希腊的神庙，不曾游览过泰国的佛塔，不曾在巴黎的埃菲尔铁塔下合影留念。这个世界上有很多风景，我们不曾去过。当我们年纪大了，发现世界变小了，我们能够到达的地方，已经很有限，但是不要放弃我们看这个世界的权利。其实对我们来说，还有什么比牵着老伴的手一起去旅游更温馨的呢？

　　·第五道菜：睡眠

　　主料：固定、充足的休息，高质量的睡眠。

　　配料：安静的休息环境。

　　睡眠因人而异，并不以时间的长短来判定。如果您习惯于在晚上10时入睡，不妨固定下来，并不是说不做梦就是高质量的睡眠状态，而是当我们起来之后，没有感、感，精力充沛就算满意了。您可以布置一个舒适的私人空间，床单、被罩、窗帘等物都要浅淡颜色的。柔和的色彩有助于我们顺利入睡。

　　·第六道菜：

　　主料：老伴。配料：浪漫。

　　他可能是和您吵嘴最多的人，也可能是让您操心、生气的人。可是您不能不承认，这个人也是最爱您、您最爱的人。一起从黑发走到白发，爱情早已变成一种不能舍弃的依恋了。

　　相依的日子里，还有很多事情需要一起面对。记住：永远用您的行动去爱老伴，言语只是行动的补充。

　　·第七道菜：亲情

　　主料：家人。配料：聚会。

　　家庭能带给我们欢乐，让我们好好享受亲情，享受儿孙满堂的天伦之乐，把烦恼抛在脑后吧。不要逢年过节才来一次家庭聚会，可以安排在周末让孩子们来家“蹭饭”。别让自己冷落了自己，打几个电话告诉孩子：“我需要你们！”

　　·第八道菜：友情

　　主料：老友。配料：谦让。

　　朋友是一个很奇妙的概念。当我们不再年轻时，友情却更为纯粹。下棋的棋友、的钓友、跳舞的舞友，他们带给我们的除了不再孤单外，更多的是真诚的关心。和老友相处，可以分享快乐，分担困难，年龄让我们更懂得谦让和宽容。

　　·第九道菜：新观念

　　主料：尝试的勇气。配料：不怕失败。

　　这是一个飞速发展的时代，我们虽然上了年纪，但仍可以大胆地接受新事物、新观念，选择一些身体条件允许的活动。模特队让我们也可以走在时尚的T型台上；进入网络世界可以了解未知的一切。对于我们这些年龄较大的人来说，吸收和学习都不是一件轻松的事情。但只要好学上进，尝试中总会有所收获。

　　·第十道菜：开胃酒

　　成分：平静的心态、豁达的胸怀、开朗的人生观。

　　平静的心态是您能够斟满这杯酒的前提，豁达的胸怀是您品味这杯酒的条件，开朗的人生观是您拥有这杯酒的关键。不要大喜大悲，只有当您平静地对待人生中的起伏跌宕时，才能让好心情环绕着您。

　　饮用方法：可以大度地饮用，只要您知足常乐，您的酒杯就会永远溢满，最好与您的家人、朋友一同分享。

（实习编辑：张一鸣）