70岁以上老人常补充维生素B12可减慢智力衰退

您现在所在位置：首页 > 养老信息化 > 70岁以上老人常补充维生素B12可减慢智力衰退

70岁以上老人常补充维生素B12可减慢智力衰退

2022/11/12 1:29:27 ('互联网')

　　人骨质流失加快，容易患，因此需要补钙；多吃粗纤维，可以促进胃肠道蠕动，有利健康；多吃D能够促进钙磷的吸收；但是为什么要注意2呢？

　　有数据显示，10%～30%的老年人对维生素B12吸收不良，这可能是因为有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少，影响了维生素B12的吸收。

　　缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等，而老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神中心有一项发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了；美国《睡眠》期刊也有指出，维生素B12能显着改善睡眠情况。

　　另外，缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪，结果显示，中维生素B12含量较高的，认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。

　　维生素B12还是维持健康的神经细胞和血所必需的，缺乏它就会引发和轻微头晕，严重的则会出现神经受损、和痴呆等。

　　对于爱吃素食的老年人，可以通过含有维生素B12的强化和补充剂来获取维生素B12。

　　我国对维生素B12的建议摄入值是每天2。4微克。100克牛肉含有1。8微克，100克羊肉含有2。15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡，是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。

（责任编辑：杨淼）