古人说，夜饭减一口，活到九十九。若要安，常带三分饥和寒。临床上发现，许多、急性发作、、脑溢血的发病与、饮食过量有关。

　　那么，怎样才算不过量呢?我认为应遵循以下标准：进食后不胀不闷不;晚上口不干不苦不黏，不不;白天头脑清醒，口气，没有疲惫感，工作效率高。 1、要多吃蔬菜 世界卫生组织和世界癌症研究基金会建议每人每日食用蔬菜400～800克，但是我国人的平均摄入量是276.2克，明显偏低。许多蔬菜不仅可口，而且有保健功效。如菊花脑、蒌蒿，无论凉拌爆炒，无不清香味美，可清热败毒。

 洋葱、大蒜开胃化浊、通便降脂，芹菜清热散风、通便降压，西红柿、胡萝卜等红黄色蔬菜，含有番茄红素、胡萝卜素等对人体有益的营养物质，这些都是适宜现代人的保健蔬菜。 2、不偏荤 洪昭光先生在谈及这个道理的时候，常常举例说，人有28～32颗牙齿，犬齿4颗，是吃肉用的，能撕能咬。

门齿8颗，叫切牙，像刀，用来切蔬菜水果。人还有，就是臼齿，16颗，这臼齿像磨，用来磨五谷杂粮。也就是说，吃肉的牙少，吃菜和五谷杂粮的牙多。 所以，人的饮食结构应该是荤素搭配，以素为主。现在有些人饮食结构欧美化，高脂肪、高蛋白质的食物摄入过量，于是出现了无数肥胖儿、患者。尤其是许多30多岁的青年人已经挺起了，这是很危险的。