冠心病患者试试“静神”调心法

2022/11/12 2:10:25 ('互联网')

　　冠心病患者最忌讳情绪波动大。心血管专科主任吴焕林推荐，冠心病日常保健试试“静神”调心两法。

　　三步冥想法：每天15分钟左右，配合个人喜欢的节奏柔缓的音乐。

　　A选择的姿势（可以是站着、坐着或躺着）。

　　B调整呼吸（即控制呼吸频率）。

　　C专注于某物（可以是音乐或是某种形象，可以吸引你的注意力长达15至30分钟）。

　　专家点评：冥想有助健康。适当的冥想可以使人一天中都身心愉悦，感觉轻松舒畅，并可以调节专注能力。研究表明，经常性的冥想可以明显帮助患者降。合理的建议是：每天冥想两次，每次15分钟，连续这样做4个月，血压会有所下降。有助于冠心病的治疗。具体的做法分三步走：

　　三步静神调息法

　　A端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区。

　　B闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉。

　　C右手顺时针轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。

　　专家点评：调心神当“心身合一”。除上述办法外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种、垂钓等，都有怡情养心的效果。

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（责任编辑：周菌）

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