旋转颈部：站在地上，双眼闭合，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈，此法除能锻炼颈部肌肉关节，使其功能增强外，还能防止、失眠、颈椎骨质增生、落枕、颈肩综合征等。

　　旋转腰部：站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，低头弯腰，将腰部慢慢转动，先按顺时针方向转20圈，再按逆时针方向转20圈，此法除能增强腰部的肌肉、关节功能外，还能防治慢性、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、、、慢性、等疾病。

　　旋转膝部：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，两手扶住两侧膝关节。先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈，此法除能增强腿部的肌肉力量防止腿先老以外，对防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病也有效果。

　　旋转脚踝：坐在椅子上，两脚尖点地，抬起脚后跟，先按顺时针方向转动脚踝20圈，再按逆时针方向转动20圈，此法除能增强脚踝的肌肉、关节、韧带的力量外，还能防止、脚跟长骨刺、引起的脚等。

（责任编辑：杨淼）