老人坚持慢跑锻炼的好处

2022/11/12 2:47:04 ('互联网')

　　慢跑能加速全身循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌，还能增加抗的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的人比一般老年人吸入氧气量要多10%―20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。

　　慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列情况者不应进行，以免发生危险。①不稳定型者；半年内发生过心肌梗塞者；心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重或心功能不全者。②严重，经药物治疗后血压仍在24。0/17。3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。③心脏病伴心功能不全者。④伴明显、肺心病者。⑤急性传染病、高热、体质严重衰弱者。⑥有严重、精神病者。

　　慢跑前先做准备活动，如徒手、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。每周可跑5―6次，每次15―30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170―年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。

（实习编辑:张一鸣）

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

---------------------------------------------------------------

所有信息来源于互联网,本文的版权归原作者所有，不代表本网观点和立场。

本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 81480447@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

养老资讯

助老机构介绍

已有 0 条评论

看不清楚?请点击刷新验证码

老人坚持慢跑锻炼的好处

评论

推荐养老院

全国城市养老院