老年人锻炼“臂跑”赛过腿跑

2022/11/12 2:47:56 ('互联网')

　　①运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩球或做甩手动作，以促进循环，此动作可做1—2分钟。

　　②单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1—2分钟。

　　③飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1—2分钟。

　　④打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。

　　⑤抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。

（实习编辑：张一鸣）

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