让老人运动更健康的要领

2022/11/12 2:48:03 ('互联网')

　　国外老龄问题的经过六年的跟踪得出结论：70岁以上的，适当运动比坐在电视机前健康，喜欢活动的人的死亡率要远远低于不喜欢运动的老年人。

　　不过，由于客观条件的限制和老年人的生理特点，老年人在加强运动锻炼的同时也要注意以下几个问题：

　　一、选择合适的。

　　由于老人身体体质不同，因此，在您准备加入运动行列中前，请做一次较为全面的，不可跟风。一般建议选择能活动各个关节和肌肉、竞争不激烈的运动，如慢跑、快走、太极拳、木兰剑等，运动强度不大，速度也不快。

　　二、循序渐进。

　　不要一开始就选择高强度的运动方式，宜先少量慢速，等身体慢慢耐受后逐渐加量。每次运动能微微出汗，全身放松就行，运动一段时间后，会发现精神状态和睡眠、都有所改善，说明运动有效。最好能和其它老年人在一起运动，一方面增强运动的乐趣，避免单调乏味，另一方面还可相互交流经验。

　　三、贵在坚持。

　　任何运动方式都要坚持下去，以养成习惯，一曝十寒的结果往往是前功尽弃。另外，老年人要注意合理安排锻炼的时间，早上不要太早，尤其是雾天不宜过早出门锻炼，雨天可以换其它方式，如爬楼梯等等。

　　四、最要提醒老年朋友。

　　如果您感到不适或生病了，请不要勉强运动，以免影响的康复，建议您就当前的病情咨询一下临床医师，以决定锻炼是否可以继续。

（实习编辑：张一鸣）

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