老人晨起健身三秘诀

2022/11/12 2:50:34 ('互联网')

　　早晨一醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间，要迅速恢复“常态运转”，这时会出现心跳加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重等情况，这时最容易诱发心脑血管等，甚至造成意外死亡。为此，早晨醒来第一件事，就是懒床静养5～10分钟。可采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，缓缓地下床，从容不迫地穿衣，以使刚从梦中醒来的身体功能逐渐得到恢复。

　　展起先饮水　人体经过一个夜晚的睡眠，皮肤和呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成，使机体相应缺水，易诱发心脏病。所以晨起的第二件事是补充适量的温开水，这有助于清洗胃肠道，还可以稀释，加速血液循环，保持体液平衡，最大限度地防止心脏病的发生。

　　晨练先进食　空腹晨练时的能量主要来自的分解，这时，人体血液中游离脂肪酸的浓度会显著增高。在中，这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能源；反过来，这些游离的脂肪酸如蓄积过多又会成为心肌的毒物，它能引起各种，甚至导致；此外，还会使肝脏合成的甘油三酯增多，引起和加剧人的和症。所以，晨起后的第三件事是先进食一点有的东西，如一杯糖水或豆浆、麦乳精等，然后再参加晨练，这样可确保锻炼的安全。

（实习编辑：张一鸣）

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