老年人健身有哪些讲究？

2022/11/12 2:51:43 ('互联网')

　　如患有肩周炎的，上肢不够灵活，可选用牵引器械炼肩、肘的力量；而想要锻炼腰背部力量，宜选用扭腰器和伸背器锻炼，但切记扭腰幅度不能太大；如果走路不稳，老人可选择使用慢步器慢慢行走，锻炼自己的平衡感。

　　对于身体健康的老人，同样需了解自己适合哪方面的锻炼，肌肉的、技巧的、还是关于协调的、素质的。有的放矢、持之以恒的锻炼才能收到效果。如果不适合使用器材锻炼，老人可以打打太极拳、快步走或者跳跳舞。时间不要长，每天半小时左右即可。需要注意的是，老人不适合快跑，因为这对他们脆弱的关节冲击较大。不管什么项目的锻炼，只要感到气喘吁吁或面红耳赤时，一定要立刻停止。

　　另外，老人健身最好选择在下午三、四点。这时候机体的机能状态较好，体内有利健康的激素，如肾上腺素等分泌较多。健身前要先公用健身器械有没有损坏，并在做适当热身。健身时最好不要独身一人，而应结伴锻炼。

（实习编辑：张一鸣）

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