老年人保健知识有很多，跳舞是其中的一项，跳舞时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其适合老年人。但是专家提醒：老人跳舞时要注意几大方面。

　　许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强自我保护意识。

　　1.古人有”闻鸡起舞”的习惯，而不少中老年人也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要早上眼睛一睁就开跳，睡醒后不妨先喝一杯开水。因为这时经过一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，本就影响心脑供血，如果马上运动，会增加心血管病的发病可能。这时喝一杯水，可迅速稀释黏稠血液，促进血液循环，不但使皮肤看起来光亮，还可精力倍增。

　　2.老年人跳舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作，且地面不宜过于光滑。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗药、降血压药及抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡，不宜跳舞。

　　3.许多舞蹈都要求腰部转动灵活，如果协调不好，或者用力过猛，可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青块，甚至肌肉痉挛发硬。因此，要预防腰，在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。 跳跃、蹬腿等动作如果超过身体耐受能力，可导致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀、足踝活动不灵、不能用力蹬地等症状。严重者应尽快到仔细检查，排除跟腱断裂。

　　4.进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。因此，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

　　5.老年人运动系统，关节附近，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。 一般来说，运动量适当的舞蹈，应动作协调、有节律，微有出汗;结束后虽感，但可较快消除;跳舞后晚间容易入睡，睡眠香甜，无、现象。

　　如果一开始跳舞即感到，出汗较多;或感到肌肉持续酸痛，周身：或运动后、睡眠失常，均提示运动量过大，须进行调整。也可在跳舞后测1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在(220-年龄)×60%~85%范围内，表明运动量比较合理。

 （实习编辑：朱小宇）