老人多运动保养腿脚

2022/11/12 2:53:43 ('互联网')

　　人到老年，腿脚往往容易出毛病，若能注意保养，就可免于跨入步履蹒跚者的行列。今天呢，就请专家给各位中老年朋友讲解一下，人到老年如何保养自己的腿脚呢?

　　1、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢、软弱，或麻木、下腿等症。 2、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10-20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢、下肢书肿及肌肉萎缩等。

3、揉腿肚：以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20—30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚和酸痛。 4、扳脚：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。 5、蹬脚：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。

6、扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、。 7、搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、等症。 8、暖脚：俗话说“暖脚凉脑”，老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康，

(实习编辑：陆少君）

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