人过中年，身体开始发生、、降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的循环，避免肌肉萎缩和等一系列退化现象，这对预防和治疗中老年人最容易发生的、、等都有良好的功效。

　　悬身运动，就是把自己“吊”起来。比如用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。

　　如果因为两臂力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次3至5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。申文