家里藏着4个健身器

2022/11/12 3:01:53 ('互联网')

　　锻炼不一定非去健身房，在家也能完成。美国“福克斯新闻网”近日刊文总结了家里能利用的4种“健身道具”，省钱的同时，帮你轻松健身。

　　道具一：沙发

　　肩臀撑体。后背躺在沙发上，双脚平放地面，双臂放松，面部始终向上看，大腿发力，挤压臀大肌抬高身体，使其呈一条直线。坚持10秒钟，恢复原姿势再重复该动作(如图)。

　　单脚深蹲。在背对沙发半米的距离站立，一只脚后搭在沙发边缘。双肩放松，挺胸。弯曲膝盖，降低身体高度，直到另一条腿与地面平行。停顿10秒钟，然后重复进行。

　　道具二：椅子

　　提踵运动。挨着椅子站直，一只手扶住椅背;脚后跟发力，使脚掌离开地面。重复10次。

　　弓箭步。挺胸，双脚与肩同宽，一只手扶住椅子保持平衡，一只脚向前迈一大步，做弓步姿势，幅度为前腿的大腿部与地面平行。坚持1分钟后换另一条腿重复进行。

　　道具三：墙壁

　　计时蹲坐。站直，双腿开立与肩同宽，后背靠墙;膝盖弯曲，缓缓蹲下，保持半蹲姿势，1分钟后起身。需要注意的是，在做该动作时，后背要时刻紧贴墙面。

　　上下爬行。在床上或地面保持俯卧撑姿势，身体处于一条直线;将双脚移至墙面，并由下向上攀爬;到了一定高度，再由上向下挪步。重复此动作3~5次。

　　道具四：床

　　高抬腿。躺在床上，双腿伸出床沿;双腿伸直上抬，使身体呈类似L形;抬头的同时腿部保持笔直，双腿缓慢落至床沿下。重复此动作10次。

　　此外，楼梯间也是一个很好的锻炼场所。可在控制好速度、保持身体平衡的条件下，快速上下楼梯，进行冲刺跑。身体素质好的青少年，可尝试一次跨两个台阶。不过，老人不建议做此运动。▲

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