人到中年身体不如从前，尤其是男性，虽然表面上依旧生龙活虎，但一些蛛丝马迹却已经显露出身体暗藏的健康危机，如出现头痛、头晕、视力模糊、记忆力下降等问题，因此，中年男性要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，具体的要从下面几个方面做起。

1.改变观念，重视健康

中年男性往往保健意识淡漠，平时很少主动对身体进行必要的健康维护，这就给了一些疾病可趁之机。因此中年男人要有积极的保健意识，要了解和掌握一些保健方法和科学的养身之道，才能防患于未然，保持健康状况。

2.饮食有节

一日三餐要规律、定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应相对固定。不过，也可根据四季的变化，灵活地调整饮食时间，就如中医所说，人应该主动“顺应四时”。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，要避免暴饮暴食和不吃早餐情况的发生。

3.合理膳食，保证营养

平时多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量，适量进食

动物蛋白。注意少油、低盐、低糖。

多吃纤维素含量高的谷物和新鲜蔬菜水果，少吃高胆固醇食物。蔬菜水果含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇含量，其所含的果胶能保持大便通畅，防止便秘，如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品，其丰富的碘、钾、钠等微量元素，是保障甲状腺功能的重要物质。玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子、核桃仁可防治因缺乏维生素E而致的性功能减退。

油炸、腌渍、熏烤食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，以防病从口人，以防治随之而来的老年时期埋下健康隐患。

4.生活有规律，劳逸结合

中年男人平时要认真处理好生活与工作之间的关系，并养成良好的生活起居习惯，如按时就寝、坚持早睡早起、不加班加点、不熬夜、不睡懒觉等。

当身体感到疲劳时不可硬撑，否则就会积劳成疾，百病缠身。所以，当自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头晕眼花、思维迟钝、精神不振、食欲减退、失眠等症状时，就不要再“硬撑”下去了。完全可以将手上的事情暂时放一放，等身体恢复后再做也不迟。

5.修身养性

有数据显示，乐观平和的心态有利于使人的内分泌、心血管、免疫、呼吸等系统活动达到最佳状态，从而延缓人体脏器的衰老，促进人体生理健康。

6.坚持体育锻炼

体育锻炼活动可以增强中年男人的体质，提高中年男人的身体抗病能力，改善 其心肺功能，并有效帮其消除身心疲劳。

早在汉代，一代名医华佗就根据“流水不腐，户枢不蠢”的道理并结合当时的养生理念，创造了“五禽戏”来锻炼身体，以促进体格的强壮，从而达到防病的目的。在现代生活中，比较适合中年男性的健身方法有很多，如散步、跑步、太极拳、气功和保健按摩等，·不过，在进行这些运动锻炼的时候，要根据自身的情况，量力而行，应以不感到疲劳为基本原则。

7.节制性欲

性虽然是生活的一部分，但如果悠意纵欲，不加以节制，就会导致肾虚，使人疾病丛生，从而加速人的衰老。中年男人要想追求健康的生活，就得学会适当节制性欲。适度的性生活，对健康有益;但性生活过度或者禁欲，都对中年男人身心健康不利。一般而言，性生活的频率与个人的身体状况和心理因素关系紧密，没有固中年男人保健看这本就够了定的判断标准。如果性生活后感到愉快舒适，第二天没有感到任何的疲劳或不适，那么这样的性生活频率就应该是比较合适的。

8.戒烟限酒

对有抽烟和嗜酒习惯的中年男性来说，提倡戒烟限酒不仅能预防喉癌，而且能避免全身其他多类疾病的发生。

9.保持家庭和谐

与女人相比，男人倾向于有更广阔的关系网，但能给男人强有力支持的通常是配偶。家庭关系不和谐往往会使中年男人处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。