我国是一个人口大国，目前正在步入老龄化社会。据云南省第六次人口普查结果显示：65岁以上老龄人口数为554万人，占总人口数的11.73%，预计到2020年， 全省老年人口数将达650万人，占总人口数的13%。

医生建议，要使老年人在余寿中减少生活不能自理的年限，推迟、延缓衰老器官受损和功能失常，降低慢性病的发病率，建议做到以下几点：

一、保心情愉悦

离退休后，卸下繁重的工作，要能很好的转变角色，适应角色，可以把业余爱好施展开来，做到老有所乐，老有所为，如书法、绘画、诗词等，也有的空巢老人，身边无人陪伴，情绪低落，就要适当的转移注意力，比如在身体条件允许的情况下，可以去旅游，使自己身心愉悦，要心胸宽广，始终保持乐观积极的情绪。

二、要有合理的饮食习惯

由于现在人民的生活水平有很大的提高，所以每天的饮食摄入中不缺油腻、重口味的食物，但是老年人又存在很多慢性疾病，所以就提倡老年人应该摄取低热量、低脂、低胆固醇、低盐饮食，多食新鲜蔬菜水果以及粗纤维食物，保持大便通畅，避免暴饮暴食，注意少食多餐。比如红酒，红酒中含有两种抗氧化剂，可以保护血管壁；核桃含有Ω-3不饱和脂肪酸和纤维素，每天吃一小把（约42克）可以降低胆固醇和心脏动脉的炎症反应；红薯不仅不会导致血糖迅速升高，而且含有丰富的纤维素、维生素A和番茄红素，增强了心脏的保护功能。同时对于有吸烟、酗酒习惯的要戒烟、酒。

三、可进行适当的中医养生

可进行穴位按摩，如胸前的膻中穴，背部的肺腧、心腧、脾腧、膈腧、肾腧等，都可达到温经通络，调节疏通腠理的功效，还可进行耳穴贴压，如神门、内分泌、皮质下，降压沟等穴，都可起到改善睡眠，调节内分泌等作用。

四、进行适当的锻炼

生命在于运动，为了增强体质，可适当进行劳动锻炼，体育锻炼，如散步、跑步、太极拳，若是跑步，应在跑步前进行热身，穿合适的鞋袜，衣裤，一旦身体出现不适要立即停止运动，选择安全的区域休息。

老年人养成良好的生活习惯及进行中医养生，才能达到预防疾病，增强体质的目的，从而更好的提高老年人的生活质量。

文/内科、脾胃科：张玉桦

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