健康的排便应当是每日1-2次，至少每日1次，将每日垃圾及时代谢出去，排便呈深黄色、香蕉状，在清晨5-7点为最佳。很多人由于自身不良体质影响以及不良生活、饮食习惯等，无法达到正常频率或者有排便困难等问题，就是便秘。很多人对于便秘的定义都很模糊，不知道什么情况下才算是便秘。其实每个人的排便次数和排便习惯都是不同的，所以便秘要从综合性的症状来判断。

1、自身不良体质：

肝郁脾虚。孕期及产后女性较多，气血亏虚导致肝郁，肝主疏泄，肝郁则疏泄不利，脾失健运，形成便秘， 肺气不足，津液不降。

肺与大肠相表里，肺气不足，则没有足够动力推动大肠的排便，同时津液不降，缺少润滑，也会造成便秘。中气不足，脾胃等脏器的升清降浊能力不好，形成便秘。老年性便秘多为此类型。

此类型人还容易一出远门就便秘，还容易引发脱肛或者痔疮。 脾约、脾阳不足。脾阳不足，对食物运化不良，大便呈羊粪球状。胆胃上逆，胃火过大。将胃里的津液烘干，导致大便干结。此类型又有脾肾湿寒的人，排便前段干、后段不成形。

2、不良饮食、生活习惯：

吃太多精细的食物或为了减肥过度节食，使肠道失去刺激和蠕动，引发便秘。没有养成良好的排便习惯，有时忽略便意不去厕所，久之反射减弱，引发便秘。精神紧张、焦虑等，引发便秘。

另外，大家也不要小看便秘，虽然感觉上是一件非常小的事情，但是对于一些本身就患有疾病的人群，如心脑血管疾病，糖尿病等，还会让机体中的血压升高，同时，影响到自己的日常生活以及生理状态，最终导致整体的生活质量下降。

1、大便过于干结、坚硬，排便次数减少，排出困难或不尽。

2、大便并不干结，却总是要大便，常常在大便后仍有残便感。

3、上厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来。

4、常有频繁的排便感，每次却只有少量黏液排出，也就是中医所称热结旁流，往往被误认为是腹泻，不停地用抗生素或止泻苭，结果却越治越重。

1、每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝卜、燕麦、蔬菜等。怎样从你的饮食中获得更多纤维？除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

2、大量喝水：当提高纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分，来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水，你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

3、每天至少锻炼30分钟：日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。

最后，就是平常的饮食，多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化，护胃养胃，同时，也对身体健康很有益的。我们都知道，现在的生活水平明显比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因为肥胖而烦恼，因此，建议远离太油腻的食物，百益无一害。