你对睡眠了解多少？

睡眠作为一种生理过程，是身体健康不可或缺的一部分。人体的许多活动在睡眠时比醒着时更活跃，消耗更多的能量，更快地燃烧糖和氧。我们在睡眠中经历的另一个世界几乎和真实世界一样真实。

晚上睡觉是补充体力的最好方法，也是保持健康的最简单和最有效的方法。高质量的睡眠不仅能消除疲劳，还能在睡眠中补充身体的必需物质，从而确保第二天的活动和工作有足够的能量。为了保持身体的康健，睡眠和活动必须交替进行以达到平衡。

那么什么样的睡眠才是好的睡眠呢？

为了应对这一睡眠质量问题，早在2017年，美国睡眠协会就发布了"睡眠质量建议"，这是历史上第一个权威机构发布的关于睡眠质量的建议指标。该报告对睡眠质量进行了自我测试。

(1)快速睡眠，睡眠时间在10~15分钟

在正常情况下，一个人可以在床上躺10-15分钟后入睡，但是如果超过这个时间点，就意味着很难入睡。当然，这并不排除睡觉前不准备睡觉或玩手机或电脑。

(2)深度睡眠，深呼吸不易醒来；

(3)大约85%的时间在床上

您可以使用睡眠效率公式(睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间)来计算睡眠质量。

(4)醒来后能很快入睡

一般来说，成年人在突然醒来后20分钟内可以安全入睡，而老年人需要半个小时，这表明睡眠质量良好。然而，如果你醒来，你就再也睡不着了。这是早醒，也是睡眠问题之一。如果一个人不能在七天内睡三天以上并持续三个月，那就是失眠，你可以考虑去看医生。

(5)白天思维清晰，轻松舒适，工作效率高，无睡意。

当睡眠不好的时候，睡眠时间可能长达30到60分钟，这使得很难入睡。睡觉时至少醒来一次；第二天早上或白天，我仍然感到疲倦、虚弱、头晕和沮丧。

睡眠对我们如此重要，为什么我们经常失眠？

失眠有很多原因，比如身体或精神疾病。总结包括以下几点：

(1)违反生物钟：例如，黑人和白人工人被颠倒过来，以不同的维度出国旅行。有时他们兴奋得睡不着觉，但他们是短命的；(2)承受太多压力：人们遇到太多压力，如工作、学习、考试、金钱等方面超出人们所能承受的负荷，这会造成晚上难以入睡。当代生活节奏快，压力越来越大，会产生紧张、压抑等情绪，神经长期处于紧张状态，导致神经衰弱，早上会出现失眠现象。

(3)原发性失眠：通常是先天性的忧虑型，容易紧张和焦虑，有时睡眠质量不好，在巨大的压力下更难入睡。也有一些患有原发性失眠的患者可能找不到任何原因。

(4)睡眠异常，如打鼾：睡眠异常包括打鼾、夜惊、梦游、夜惊、夜间癫痫和睡眠瘫痪，这些都影响正常睡眠。打鼾是最常见的。打鼾也被称为呼吸暂停综合症。对于有这种行为的人来说，呼吸道很容易被堵塞，导致呼吸暂时停止，导致大脑缺氧，使人醒来，有时还伴有头痛、胸痛等症状。

(5)药物：如果一些人服用少量类固醇，他们会失眠，如果服用大量类固醇，他们会精神失常。支气管扩张剂等平喘药能使心跳加快，刺激神经，使人无法入睡。

但在中医看来，失眠大多是由肝火旺盛引起的。为什么这么说呢？

中医认为肝藏血，主疏泄，肝气郁结会导致脏腑功能失调，气血两虚，导致肝火过度，无法缓解。血归肝，气血失衡必然导致夜间失眠。

因此，对于失眠患者，护士长建议在日常生活中要多注意这三个细节：

1、定期作息，培养自己的生物钟

人体有一个生物钟。当你有规律地生活时，每天晚上几乎在同一时间你都会感到困倦，这给你发送了睡眠信号，比如极度疲劳、眼睛模糊、大脑反应迟钝、注意力不集中、身体冰冷以及最常见的打哈欠。此时，如果你听着你身体的这些"表情"去睡觉，你可以在很短的时间内入睡。这是入睡的最佳时间。过了这段时间，你的意识会再次提升，变得非常精力充沛和清醒。睡觉需要更多的努力。

2、睡前少喝水

晚上，阳在阴，脏腑功能减弱，大量饮水损伤脾，水湿而停于内。此外，睡前喝大量的水，夜间尿量增加，这通常需要在晚上起床，也影响睡眠。

3、饮食应适当，晚餐清淡

少吃多吃。睡觉前，不要吃得太饱，也不要吃得太少。吃得太饱，消化不良会导致胃胀气并影响睡眠。如果你吃得太少，肚子又空了，你会突然醒来，因为你觉得饿了。当你的胃不舒服时，这就是传统中医的意思。通常吃清淡而有营养的食物，特别是富含多糖类物质的芝?宁?多?糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮。