“最近总睡不好，我又又又又双叒叕失眠了。”

啊咧，可小蒲姐看你精神挺好的呀。

“好几天都没有睡够6小时了，还不是失眠咋地？”

那……你听说过假性失眠吗？

假性失眠，是一种心理障碍，指自我感觉经常失眠，但实际睡眠的质量和时间都是正常的，只是在常规范围内睡眠出现波动。

假性失眠的人精神饱满、精力充沛，工作、生活状态正常，能很好完成任务，但总有一种沮丧感、一种错觉——自己“失眠”。

假性失眠的人，会把每天睡眠时间低于6～7小时认为是失眠，但是衡量正常睡眠时间并不是以多数人的平均睡眠时间为标准，而是要以本人平时的睡眠习惯而定。

这类失眠不是病例上的失眠，只是让人们感觉睡不好觉而已。可是放任这种状况持续发展，有可能导致疾病。

每天晚上做梦也不是失眠。

做梦是一种正常的、必不可少的生理和心理现象，每个人睡眠时都会做梦，而且每晚最多可以做5次梦。

只不过经过大脑对梦的处理和记忆筛查，我们可能会感觉不到做梦。

通常人在身体过于疲劳、过于兴奋、精神心理压力过大，或者存在某些其实性疾病、环境干煸等情况下，睡眠质量下降，就会导致睡眠维持障碍，让人容易记住梦境，我们记住了梦境，所以才会感觉睡觉时经常做梦。

每天晚上做梦，没有影响到日常生活，就属于比较正常的生理现象，不需要处理。

如果做梦已经影响到正常的工作、生活状态了，就必须得寻找相应的原因，解决做梦的问题。

白天避免过于疲劳、兴奋，调整心理状态、放松精神、创造舒适的睡眠环境，都能有效减少做梦，试过了以上的解决方法，都没有办法不做梦的话，就需要去医院寻求医生的帮助了。

失眠主要表现为睡眠不足和（或）睡眠质量不佳，比如入睡困难、续睡困难、造型等等，第二天感觉到体力下降，影响到了白天的活动表现。

如果有这5大特点之一，并且要每周至少出现3次，而且持续1个月以上，就算是真·失眠。

入睡时间超过30分钟。夜里醒超过1次或凌晨早醒。睡眠时间少于6小时。睡眠浅、多梦。次日头昏、精神不振、嗜睡、乏力。

假性失眠的产生原因，是自我认识不足导致的，不用使用药物治疗，需要的是普及睡眠知识。

假性失眠的人认识到自己的睡眠正常，“失眠”症状也会随之消失。

改变饮食、生活方式，对于改善睡眠质量有一定的帮助。

睡前不能吃过少，更不能吃过饱

吃得过饱，消化不良会导致胃胀气，影响睡眠；吃得过少，饥饿感也会导致难以入睡。如果晚饭没有吃饱，可以在睡前2个小时喝杯酸奶、吃点水果。

喝温牛奶

牛奶还含有对神经细胞非常有益的维生素B1，富含蛋白质、钙，以及大脑必须的氨基酸，这些都是脑代谢不可缺少的重要物质。

戒烟忌酒、浓茶、咖啡

香烟中的尼古丁、茶多酚、咖啡因、酒精都能够刺激心脏，导致心跳加快、血管收缩、血压升高，影响睡眠。

清淡饮食，忌高脂肪

高脂肪食物会影响消化功能，从而影响睡眠。

可以多吃富含各种必需氨基酸、维生素B族、维生素C、维生素E的食物，如鸡蛋、番茄、橘子等；也可以多吃一些对神经功能有益的食物，如鱼虾、核桃、苹果、蘑菇、牛奶、花生等。

参考资料：

林果为,王吉耀,葛均波.实用内科学:上册.第15版.北京:人民卫生出版社,2017.郑一宁.中华医学百科全书:护理学(一).北京:中国协和医科大学出版社,2017.