关于膳食，控制体重最核心的思想就是要减少卡路里的摄入。那我们应该如何减少呢？

除了三大产能营养素以外，唯一产能的物质就是酒了，而且等量的酒产生的卡路里

2、不要喝果汁、汽水等含糖饮料

饮料经常是饮食中被忽略的卡路里来源。一听可乐大约含200卡路里，约是一整天所需卡路里的十分之一。科学研究发现，每天一瓶含糖饮料（500ml），可以让人每年增加20斤。

3、 不要吃油炸食物（包括薯片）

脂肪产生的卡路里比等量蛋白质和碳水化合物产生的能量要大2倍多，因此，需要减重的朋友会被建议控制脂肪的摄入。而油炸食物的脂肪含量很高，容易摄入过多的卡路里。

4、吃饭的时候用小碗代替大碗

现在的餐盘比上世纪80年代的平均大44%。有研究表明，餐盘的大小跟进食的分量有关。因此使用大的餐盘，可能会摄入更多的食物。

5.多吃菜

大多数人没有吃到膳食指南推荐的蔬菜量，摄入足量的蔬菜会增加饱腹感，减少总能量的摄入，是一种很好的控制体重的方式。

6、吃饭前喝点水

饭前喝水让你的胃感到更满足，从而可以减少食物的摄入。

7、用左手吃饭

8、少吃甜食

甜食的卡路里含量相当高，应尽量不吃或少吃，吃的时候选择小份的，或者与朋友分着吃。