作者：范叔

来源：读书有范（ID：dushu259）

01

没睡好的人，脑子里都是垃圾

据《2019年中国睡眠指数报告》，国人平均入睡时间超过晚上12点，有30%的人每天睡眠不足6小时，而且越是年轻睡眠越紊乱，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久。

听多了“不要熬夜，早点睡觉”的告诫，很多人在短暂的心虚之后，就越发不以为然。

看不到直接的负面影响，总有些90后、00后仗着自己的身体和年龄把熬夜当作了家常便饭。

可你知道吗？就在前不久，波士顿的科学家们就已经证实：

熬夜，真的会变傻。

人体中，每个器官都会产生相应的垃圾和废物，而大脑是其中工作最辛勤、最活跃的器官。

按理说最活跃的器官排泄也应该最勤快，可其他器官都有排出废物的淋巴系统，唯独大脑没有。

研究表明，大脑最有效的清理方式就是睡觉！

只有在睡觉时大脑才可以利用“脑脊液”将所有废物沿着血管清出，除此之外，别无他法。

值得注意的是，在这些废物中，就有导致阿尔兹海默病的关键——β淀粉样蛋白。

阿尔兹海默病俗名叫做“老年痴呆”，而近几年，老年痴呆症年轻化的趋势已经不容置疑。

据上海、天津和广州等一二线城市的调查数据显示：20年间，我国老年痴呆症患者平均年龄“年轻”了10岁！而最小患者仅有32岁！

瑞典研究人员最新研究还发现，即使对健康的年轻人而言，熬夜一晚也会导致人体血液中的阿尔茨海默病生物标记物增加。

说白了，没睡好的人，脑子里全都是垃圾。

不重视“睡觉洗脑”，也真的会变傻。

02

熬夜是毒，无药可医

最近，武汉一位103岁的婆婆治愈出院了，医生说，这与她本身身体体质好，无太多基础病有很大关系。

网友们都羡慕不已，这么大年纪还能保持没有什么大毛病的身体条件，真的不多见。

设想一下，等到我们这代年轻人变老，又会是什么样的状况？

“头疼腰痛脖子酸”就已经是当下生活的常态，老了身体各项机能退化，各种各样的病症就会争先恐后地冒出头。

如果到那时再经历一次这样的疫情，后果不敢想象。

凡事皆有代价，现在熬夜熬得欢，以后病痛来得勤。

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

简单来说，就是那些经常熬夜，睡眠不足的人，更容易受到病毒的青睐，包括当下的新型冠状病毒，有些年轻人的身体还没有老年人耐抗。

中国每年熬夜猝死人数就高达55万人。

睡眠医学协会调查数据显示，90%的人猝死，如脑溢血、心肌梗塞都与熬夜导致的睡眠不足有关。

可惜很多人直到病痛来袭才会知道生命的沉重。

知名科技商业大佬李开复在52岁生日时查出得了第四期淋巴癌，癌症的来临让他开始反思生活。

一般来说，成功人士的知名度和睡觉时间成反比，患癌之前，三更半夜回邮件在他的生活里是常态，从不注重睡眠，一个晚上可以喝十几杯咖啡野蛮提神。

他说：“比我睡得更少的是乔布斯（苹果手机创始人），后来的事情大家都知道了。”

熬夜是毒，真的无药可医。

一开始不以为意，可等到某一个临界点，身体就再也支撑不住了。

英国科学家贝弗里奇说过：

“疲劳过度的人是在追逐死亡。睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死的比别人更早。”

没有一个好身体，你所有拼来的钱财名利都是水中月，雾中花。

不要和身体去拼时间，你永远也拼不过！

03

好好睡觉，才是最顶级的自律

除了那些真正在认真工作学习的人，很多人熬夜在干什么呢？

有个词，叫做“报复性熬夜”。

即使困得睁不开眼也坚决不睡，即使不知道做什么也要拿着手机刷微博、刷朋友圈，直到没有什么新消息可以再出现。

或许不向黑夜多借几小时，真的对不起白天的辛劳。也只有躺在床上，才感觉自己是真的自己。

然而，“报复性熬夜”带来的后果也是报复性的。

除了变傻外，记忆力免疫力下降、精神不济、眼睛过度劳累，内分泌紊乱、脱发、心悸、变丑变胖、乳腺癌、胰腺癌……也将一步步侵占你的生活。

有人自我安慰，晚上熬夜，白天可以多睡觉补回来。

不，熬夜失去的睡眠是补不回来的。

熬夜在学术研究中被称作“睡眠剥夺”，各种研究数据已经证实：

熬夜对神经、内分泌、血管等造成的损伤，通过白天的补觉并不能挽回，反而会加重这种恶性循环。

说到底，好好睡觉，按时睡觉，才是维持一个好身体成本最低的方式，也是一个人最顶级的自律。

与其购买各种保健品，寻找各种土方法，不如从现在开始，调整紊乱的作息，先把最基础的睡眠这一步做好。

下面5个小方法能督促你早睡，让你戒掉熬夜的瘾：

1、 放下手机、电脑、PAD等所有电子产品！睡觉前1小时把它们放在另外一个房间。

2、 给自己设置一个上床睡觉时间，每次闹铃一响，放下手里的一切，准备入睡。

3、 营造舒适的睡眠环境，不冷不热的温度，不过饥也不过饱，选择舒适的床品和枕头，气息平缓，睡前1小时不要剧烈运动。

4、 睡前可以看会纸质书，枯燥的内容会更容易促进睡眠，不要看电视电影或小说。

5、 给自己设立奖惩机制，比如，坚持早睡早起1周，就奖励自己一次，熬夜晚睡一次，就剥夺自己当月的所有非必要支出。

《why we sleep》的作者沃克说过：可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。

很快，国际睡眠日又要来了，不要让呼吁仅仅是呼吁。

熬夜，是致命的毒药，是智商变低的真凶，好好睡觉，才是我们对身体最大的负责。

春日暖阳，夏日林荫，秋日潇雨，冬日飞雪，都不如一个健健康康的你。

好好活着，从不熬夜开始。

作者：范叔，本文首发读书有范（ID：dushu259），美好晨光，伴你读书。转载请联系读书有范授权。