你知道吗？高血脂问题正在侵袭中青年人群。所谓血脂，就是血液中胆固醇、甘油三酯、类脂等的总称。中青年人群患高血脂与他们的高能量饮食、低运动水平以及不规律作息有关。

许多人在拿到体检报告后，不知"低密度"和"高密度"为何物。这两者其实就是决定心血管疾病的分水岭。一般将低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）比作坏胆固醇，而高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）则是好胆固醇。好胆固醇可防止脂质在血管壁沉积，而坏胆固醇若在血液中的水平过高，就会对身体造成伤害，使血管变得狭窄或阻塞血管，形成动脉粥样硬化，进而导致心脑血管疾病的发生，如心绞痛、心肌梗死、脑卒中等。遗传因素或不良的生活习惯均可导致坏胆固醇的升高，而这部分人在未来较早发生心脑血管疾病的风险会大大增加。

总胆固醇指标的浮动与诸多因素有关：

1、吸烟、饮酒、高脂饮食、紧张等生理因素都可能导致总胆固醇的上升；

2、肝硬化、恶性肿瘤、各种脂蛋白缺陷状态等可导致总胆固醇的下降；

3、肾病综合征、高脂蛋白血症、梗阻性黄疸等可导致总胆固醇的上升。

需要提醒的是，甘油三酯（TG）过高时尤其需要引起警惕。因为甘油三酯轻、中度升高都可能增加冠心病的发病风险，极度升高（≥500mg/dl）时可能会引起急性胰腺炎。

现在得高血脂的人越来越多，究竟什么样的人容易中招？

１喝浓茶

喝浓茶会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。高血压患者尤其不能喝浓烈红茶。

２喝冷饮

摄入大量冷饮，会突然刺激肠胃，使得全身血管收缩，导致血压升高，还容易诱发脑出血。如果胃肠道有溃疡的高血压患者，还会诱发胃肠血管出血。

３喝酒

饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。

４吃加工肉

加工肉食含盐较多，包括：咸肉、香肠、肉酱面等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食，如新鲜鸡胸肉、鱼虾等。

５吃味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，如果平时钠的含量已经达到阈值，再多吃味精，显然会增高钠的摄入量，不利于高血压的控制。

６吃太咸

吃盐太多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升高血压。

７吃辛辣食物

辛辣饮食会引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。

８熬夜

睡眠不足的人更容易血压升高。睡眠不足的人更容易精神紧张、焦虑、烦躁，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，从而出现高血压。

９吸烟

研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~ 25mmhg。所以，没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

１０发脾气

情绪波动也会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标。生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，也会造成血压升高。

那我们该如何远离高血脂？

在运动上

适当步行，有益血脂健康运动是一个加速脂质代谢的途径。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动，就能有效减少成年以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。

在饮食上

饮食中可以补充黄花草油酸成分化合物。平衡人体脂肪酸，可打破脂肪酸失衡状态，其中所含的亚油酸、亚麻酸丰富，对血管清洁和疏通，降低甘油三酯和胆固醇，与植物甾醇相结合从根源上双向调理血脂。

在腰围上

很多人体重不超标，但是肚子却很大。"大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果"，这是很多中年人的身材，而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血脂、心脑血管等疾病。

女人腰围上限是80厘米，男士要小于85厘米。超标的人，腰围争取再减5厘米吧！