大雪来了，冷来了，天气冷得让很多人受不了，感冒、高血压、关节病、冻伤等不请自来的疾病，如何处理冬季身体不适，小编辑教你几招！

寒冷引起的物理变化

1.身体末梢：当体温过低时，会有更多的血液流向身体中心，供重要器官、手指、脚趾、耳朵和其他外周部位因血流量减少而感到寒冷。

建议：睡觉前用热水浸泡脚，出门时戴耳罩，或戴大帽子和围巾遮住耳朵和鼻子，穿上厚厚的袜子和暖和的鞋子，戴上手套以确保身体末端的血液供应，老年人和儿童应特别注意保持四肢温暖。

2.心脑血管：为了给身体提供能量，心率会增加，心脏耗氧量和工作量也会增加，低温血液增厚，血流速度减慢，进一步加重心脏负担，一旦受到冷刺激，冠状动脉收缩痉挛，血压升高，心血管基础病变患者就会出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

建议：洗澡前，提高浴室温度，避免冷刺激，多喝水，多吃水果和蔬菜，少吃大鱼和大肉，以降低血液粘度，避免血栓，在姿势变化时放慢速度，不要很快起床。

3.呼吸系统：受冷空气刺激，气道免疫力下降，易引起咳嗽、胸闷，甚至哮喘、呼吸困难等问题。过去，哮喘、慢性支气管炎、肺慢梗阻、易重复或加重病情。

建议：冬季外出保护口咽，尽量用鼻子呼吸，避免冷空气侵袭，平时注意补液，成年人每天喝1500≤1700毫升水，多吃梨、银耳、百合等保湿食品，家里可以用保湿剂保持湿度不变。

消化系统：肠道对冷刺激非常敏感。如果不注意饮食和生活规律，就会引起急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等胃肠道疾病。

建议：在冬季，要做好胃部保暖，多吃温热、易消化的食物，如热粥、汤、炖等，三餐定量，使胃能保持有规律的胃酸分泌周期。

5.骨骼：寒冷可导致肌肉收缩、血液供应和滑膜液分泌，关节周围组织(包括肌肉、韧带等)的柔韧性变差，走路、骑自行车时稍有粗心大意很容易失去平衡和跌倒，导致关节受伤和骨折。

建议：避免长时间呆在户外，爬山、爬楼梯等运动增加关节负荷，不宜过冬。饮食应注意补充钙、维生素、蛋白质等，多吃牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃等。

6.皮肤：每当温度低时，冻伤患者明显增多，大腿、耳朵、指尖霜最为常见。

建议：外出时加强手脚保暖，裸头、裸颈、手可戴帽子、围巾和手套，还要注意腿部和腰部保暖，不要穿紧身鞋、袜子、内裤。

7.情绪：冬季阳光短暂，褪黑激素(一种控制睡眠和清醒节律的激素)分泌紊乱，导致血清素含量的变化，从而产生快乐。在寒冷的天气中，人们的活动和社会活动也会导致抑郁。

建议：冬季阳光好的时候，多出去晒太阳，不太冷的时候，加强户外运动，这样有助于消除抑郁。

五种热身配料给你雪中的碳

1.红枣：富含铁，能促进血液循环，冬寒的女性手足，可用来调节身体，红枣在铁锅中炸黑后饮用，能缓解胃寒、胃痛。酸枣水配桂园，可用作茶，具有补气补血的功效。

2.红糖：红糖温味甜，具有祛瘀散寒、温胃健脾、用红糖煮蛋，能使鸡蛋和红糖营养互补，让人脸红润，用红糖泡肉桂干，对改善睡眠有积极作用。

三、羊肉：具有补肾益阳、温气活血、开胃健脾的功效。寒时吃羊肉，不仅能抵御风寒，还能滋润身体。羊肉是炖熟的，鲜嫩的，容易消化。

4.辣椒：辣椒素促进新陈代谢，帮助身体抵御寒冷，并有助于降低患心脏病和动脉粥样硬化的风险。

5.燕麦：富含膳食纤维和植物蛋白，有很好的饱腹感，此外，它富含多种矿物质，有助于身体抵御寒冷，燕麦可以用来煮粥，也可以用米饭做燕麦片。

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