灵魂拷问来了：你们害怕衰老吗？

康康相信大部分人是害怕的。

皮肤的衰老与遗传、环境因素、生活方式密切相关。

一些不良的生活习惯会加速衰老，让你的肌肤变得暗淡无光、粗糙、发黄、松弛下垂，还产生色斑和皱纹。

这些加速你变老的几个习惯，你中招了几个呢？

生命活动中，各个环节都离不开水。随着年龄的增长，体内固有的水分会逐渐减少，皮肤细胞内的水分也在减少，这也是中年以后皮肤出现皱纹的主要原因。

夏季高温，人体水分蒸发过快，要大量补充水分。同时夏季长期使用空调，室内的空气就会变得干燥，所以吹空调的时候一定要多喝水。

中医认为水能补阴、养阴，建议成年人每日需饮水至少达到1500-1700毫升，以10℃—30℃的温水为宜。

另外，不要等到口干舌燥的时候才去喝水，因为这时候身体已经处于缺水状态了，此时才想到喝水表明已经有些晚了。

适当地晒太阳可以让肤色更好看，还可以促进钙的吸收，不过晒得过多，阳光中的紫外线会让皮肤加速老化。

紫外线会破坏皮肤表皮、真皮，造成胶原纤维断裂，导致皮肤皱纹增多，水分流失，出现黑斑、色斑的现象。

因此，紫外线强烈时，不要裸露太多皮肤，做好物理防晒，防晒霜、遮阳伞、太阳镜等记得用起来哦。

一天中10点-14点之间，紫外线比较强烈，这个时间段，要尽量避免长时间的室外活动。

如果不防晒，小心，小鲜肉晒成老腊肉啦！

过度减肥或者短时间内体重减轻过快，皮下脂肪会大量分解，皮肤会因为失去支持而松垂。另外，过度减肥还会导致肌肉减少、胶原蛋白流失，也会导致肌肤出现松弛老化的现象。

一些减肥人士，为了快速减重，选择节食，不摄入任何的蛋白质和脂肪。

脂肪会参与体内的代谢过程，如果一点都不吃，不利于身体健康。蛋白质摄入不足，会造成新陈代谢紊乱，容易造成皮肤松弛、脸色暗淡等。

因此减肥，也要合理膳食，适量摄入一定的脂肪；多补充蛋白质：鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质的来源。

吃盐太多会让身体摄入过多的钠，加速细胞水分的渗出，从而加速皮肤皱褶形成。

腌制和烟熏食品、罐头类食品、加工肉制品的含盐量非常高，应少吃。

日常饮食，要将食用盐的份量控制好。世界卫生组织建议，一个成年人每天食盐最多5g；我国盐的推荐量为「6g以下」。

糖，不但会让人长胖，而且会让脸上长粉刺、皱纹。

糖为人体提供必要的能量，但是，日常吃糖太多，那些没有被消耗的糖会和蛋白质结合发生糖化反应，胶原蛋白被糖基化后，肌肤会失去水分并泛黄，从而导致肌肤暗沉无光、松弛……

所以，特别爱吃甜食的人群，为了美丽，请少吃几口吧。

当代年轻人抗衰老秘诀：敷最贵的面膜，熬最晚的夜。

长期熬夜会使内分泌失调，皮肤因此变得暗淡无光、干燥、弹性差等。

没事就早点睡吧，不仅对皮肤好，更有利于我们的健康。

思虑过度、生闷气、抑郁等会伤脾胃。

脾是后天之本，后天的营养物质是来源于脾的运化，如果脾胃虚弱，整个机体的营养状况就会差，那么可能会出现气血化生不足，造成血虚。

如果血虚，血的濡养功能就会减弱，会出现面色苍白、肌肤干涩等状态，加速衰老。

日常生活中，要保持平和豁达的心态，遇事莫生气。

如果我们能注意以上不良的生活习惯，便可帮助我们延缓衰老。除此之外，我们还应在饮食方面多下工夫，从外界获取一些天然的抗氧化剂。

食物中的维生素A、维生素C以及维生素E都具有超强的抗氧化、防皱纹、延衰老的作用。

以下食物建议多吃：

颜色较深的蔬果，一般含有丰富的多酚类物质，具有消除有害自由基、增强机体抵抗力和免疫力的作用，有效祛除色斑，滋养皮肤。

紫甘蓝、茄子、蓝莓等紫黑色食物富含的花青素能有效延缓细胞因氧化而老化，保持容颜。

西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀。

一般坚果类食物含有较高的维生素E，有一定的美容养颜作用。

核桃

中医认为，核桃性质偏温，能补血、养阴，核桃还含有多种抗氧化剂。

南瓜籽

南瓜籽富含锌，有助皮肤新陈代谢，能够锁住肌肤水分，保持胶原蛋白含量，维持肌肤弹性、减少细纹产生。

桂圆

含有丰富的维生素A、维生素B以及蛋白质等，具有驻颜抗衰、养血安神的作用。

抗衰老是一生的工作，日常生活中要保持健康的生活习惯：均衡膳食、充足睡眠、防晒、保持良好的心态，才能有效地抗衰老。

审核：一丁 中国营养学会注册营养师

参考资料：

1.TOP皮肤衰老的“罪魁祸首”《养生大世界》 2020年第1期 周雨