“镜子镜子，谁是最美的女人？”

“反正不是，满脸痘痘的你……”

康康在睡梦中惊醒。

夏天来了，集美和小哥哥们又多了一个烦恼，夏季天气炎热，今年又需要戴口罩，脸上的痘痘愈加严重，这可如何破解呢？

脸上长痘的主要原因是什么呢？

长痘痘的原因比较复杂，主要原因如下：

1.由于皮脂腺分泌皮脂过多和角质层的细胞角化异常造成堵塞（一大堆油被堵在毛孔里面了）进而引起长痘。

2.皮肤毛囊中存在很多微生物，如果毛囊堵塞、皮脂分泌旺盛，会加速微生物的生长繁殖，从而诱发或加重炎症。

3.遗传、吸烟等也可能成为致痘因素。

还有一种说法是长痘和我们饮食相关，是真的吗？

我们一起来看看吧。

“长痘痘，要戒辣”，很多人会脱口而出。

但是，到现在为止，没有明确的临床证据说明辛辣食物会直接导致长痘痘。虽说吃辣不是长痘的根本诱因，但是吃多了辛辣的食物易上火，会让痘痘更严重。

2.油脂

高脂肪饮食也会让痘痘更严重。

过多的饱和脂肪会增加炎症反应，从而引起痘痘。因此长痘痘的人群要减少猪、牛、羊肉、曲奇等各种食物的摄入。

饮酒会加速血液循环，刺激油脂的分泌，从而引发痤疮，长痘人群少饮酒，最好是不喝酒。

以下几种看似人畜无害的美食，竟然才是导致长痘的“始作俑者”！

牛奶对于长痘痘的人来说，可能没那么友善，长期大量喝牛奶，会增加痤疮的风险。英国的研究人员发现，每天喝3杯以上牛奶的人，痤疮发生率比每周喝1杯牛奶的人高22%。

牛奶中含有胰岛素生长因子 1（IGF-1）， 不仅本身能够刺激皮脂细胞增殖，还能够影响雄激素受体的活性，促进皮脂分泌，从而诱发痤疮。

但是酸奶中的IGF-1大部分被破坏，通常不会引发痤疮。所以长痘痘的集美和小哥哥们，酸奶可以放心饮用哦。

糖分会刺激胰岛素分泌，使雄激素增加，而雄激素会刺激皮脂腺导致皮肤长痘。

人体食用高糖食品后，会使机体的新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痤疮连续不断地出现。

因此，痘痘肌要特别注意减少糖分摄入，如：冰淇淋、蛋糕、奶茶、红糖、蜂蜜等。

这些刺激性的饮品，能使交感神经兴奋，通过神经调控的方式促进皮脂过度分泌。

长痘的原因复杂多样，虽饮食不是长痘的主因，但是一些食物却会让我们长更多的痘痘。

日常生活中，如何避免脸部痘痘的增加呢？

1.注意饮食均衡，少吃辛辣油腻食物，多补充足够的B族维生素和微量元素、维生素A等。

如：胡萝卜、哈密瓜、芒果、西兰花、菠菜、红薯、鱼类、坚果等食物。

2.保证充足的睡眠，少熬夜。

3.多饮水，戒烟酒。

4.勤换口罩，尽量减少口罩连续佩戴时长。

可以在安全防疫的前提下，找一个空旷通风的地方，隔2-3个小时给脸部肌肤喘口气。

5.避免使用厚重的彩妆。

康康建议平时最好不化妆，如果实在要化，建议使用轻薄的彩妆产品，并做好清洁、补水和防晒的工作。

6.补气血。

中医基础理论中，有一句话对面部疾病做了概括，那就是“心主血脉，其华在面”。

心脏精气是否充足，会在面部有所表现。因为面部的血脉极为丰富，人体十二经脉，三百六十五络脉，其气血皆上于面而走空窍。

心气旺盛，血脉充盈，面部就会红润，有光泽。心脏气血不足、血脉瘀滞，就会长斑、长痘。

今天就分享到这里啦，大家还有其它肌肤问题，可以在留言区留言哦！

参考资料：广东中医药

科学审核：一丁 中国营养学会注册营养师