肌肉大小、肌肉力量、肌肉耐力没有直接的一对一关系，但三者之间确实存在联系。要确切了解这种连接是什么以及它起着多大的作用，对肌肉生理学的基础知识有一点了解是有帮助的...

肌肉由相连的肌肉纤维束组成，其中有两种：慢肌纤维和快肌纤维。

慢肌纤维被认为是耐久纤维，因为它们非常耐疲劳，但收缩速度却不及它们的同类。快肌纤维纤维被认为是强度或功率纤维，因为它们会很快疲劳，但具有爆炸性的速度和功率。大多数肌肉是慢肌和快肌的混合体。并且取决于包括肌肉类型和遗传学在内的许多因素而有所不同。

力量训练将增加肌原纤维的大小，并随后增加各自肌肉纤维的大小；这个过程称为肌肥大，它会导致更大和更强的肌肉。

排除了所有这些生理因素后，让我们将重点返回到最初的问题：

健美运动员的肌肉质量往往要大得多，而大多数情况下，肌肉的力量却比举重运动员弱得多。这与所进行的锻炼类型，力量定义方式和遗传有很大关系。但是，我想强调的是，专注于增加大小并不意味着你增加力量。

肌肉大小和力量之间有什么联系？

肌肉的大小和力量都来自肥大过程中的力量训练。使用任何类型的力量训练运动，你都会看到大小和力量都有所增加，尽管程度不同，具体取决于所锻炼的肌肉和运动类型。

一个人可以在不增加肌肉大小的情况下获得肌肉力量吗？

严格来说，不能，因为强度训练的作用会导致肌肥大，从而增加肌原纤维的大小和数量，从而实际上增加肌肉的大小和强度。此外，这再次取决于你如何定义力量，因为在肌肉中，力量和耐力之间存在显着差异，尽管两者都是衡量力量的有效指标。

综上所述，你可以通过多种方式将精力集中在一个上，而这又使我重新回到慢/快的肌肉纤维问题上。

力量训练

建立有强度的肌肉力量有两种思路。较早的建议是专注于进行低强度，高重复性的耐力运动。坚持13-20 rep范围，而力量训练中最常见的6-12 rep范围。这样做会增加力量和质量，但要着重耐力。

第二个围绕着做很少的1-5rep范围，这样你就可以调理和紧实肌肉，但不要对肌肉施加太大的压力，以免引起肌肥大。它与我一直认为的流行信念直接矛盾，因此希望有更多知识的人可以在这里阐明一些观点。

什么是肌肉耐力？

当你进入持续锻炼的过程中。在此期间，你可以在各种运动之间进行切换，而无需休息，而这通常是永远的感觉。简而言之，这就是在增强肌肉耐力，这就是身体长时间工作的能力。你执行该动作的时间越长，你的肌肉耐力就越强。

虽然在锻炼力量和耐力时经常使用相同的肌肉群，但根据动作，会吸收不同的肌肉纤维：慢肌纤维负责耐力，快肌纤维负责力量和大小。当你进行耐力运动训练慢肌纤维时，可以提高肌肉使用氧气的能力，这可以帮助你在疲劳之前表现更长的时间。

无论是日常的生活活动，例如当你与孩子一起玩耍并在家中做家务时，或者你正在锻炼时，身体都需要肌肉耐力，当你做很多动作时，疲劳不会那么快地出现，你将在承受更少能量的同时承受更多的疲劳。比如跑步，肌肉力量是冲刺，而肌肉耐力则是马拉松。你拥有的耐力越强，越难走更长的距离。

如何改善肌肉耐力？

有氧训练通常是首选方法，但是增加重量很更多次数也可以增强耐力。无论是爬楼梯还是游泳，都可以选择挑战自己。只是不要期望这种训练会使你的肌肉明显变大。个别肌肉本身的大小或力量几乎没有增加。但是，随着时间的推移（大约需要12周），单个肌肉的力量会增加，并且出现了肌肉增厚。

因此，与其专注于你的外表，不如注意身体的感觉。例如，如果你以前跑步10K，现在能跑12k，那么你的耐力就朝着正确的方向前进。

最后一点：考虑体重和肌肉质量之间的区别很重要。可以想象，你可以在手臂中增强肌肉力量和肌肉质量，同时减少脂肪来减少总体重。

综上所述，肌肉力量、大小和耐力。都很重要，以下概括可以帮你形象的理解：

肌肉力量（几次举重）：

肌肉大小（多次举重）：

肌肉耐力（多次轻举重）：