疫情期间没事宅在家里，想着终于可以好好休息了，但天天休息反而越来越困，没了精神头，身体也很疲惫，而上班期间白天工作，每晚上天睡七八个小时却精力很充沛，这是为什么呢？你是不是也有这种烦恼，那问题到底出在哪里呢？你知道该如何正确睡眠吗？

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。《黄帝内经.素问》中说：“久卧伤气，久视伤血……”，如果长时间的睡眠，缺乏运动会影响脾胃水谷精微的吸收以及人对自然界清气的吸入，而导致人体津液输布失常，气机运行不畅，出现肢体倦怠、乏困无力、气短等现象。

人在呼吸睡眠时，呼吸变慢，血液中的二氧化碳积累增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳，就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉。有研究认为：二氧化碳浓度过高会直接影响到人们的注意力和决策能力，使人更容易昏昏欲睡，经常睡眠时间过长的人，会出现突然变得软弱无力甚至智力下降情况。

第一睡前两小时尽量不要吃东西，如果睡前经常吃东西，会影响胃部消化功能，也就是我们俗称的积食，会影响我们的睡眠质量；

第二睡眠环境一定要安静，睡前处于一个安静的环境中更容易产生困倦感觉，避免处于吵闹环境，避免影响情绪；睡觉时一定要熄灯睡眠，睡觉时有光亮不易入睡，睡着了也会影响睡眠；

很多上班族平时上班通宵熬夜，假期里猛睡补觉，利用假期"补觉"是可以的，但不能睡过了头。特别是高血压、高血糖、高血脂的"三高"患者，尤其不要闷头大睡；长假里猛睡，会将各种生理代谢活动降到最低水平，打乱人体生物钟，造成慢性失眠，还会造成脑组织供血不足，导致消化不良，引起内脏功能紊乱，出现便秘。

1、睡前泡脚

2、睡前不要喝咖啡或浓茶，尽量不要吃东西

3、睡前不要玩手机，可以看会儿书

4、睡前冥想或听轻音乐

伏尔泰曾说：上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。但是睡眠虽好，可千万不要贪睡偶，所以请恰如其分的享受睡眠！