十人九腰痛，是现在很多现代人都有的症状。

坐着不动，随随便便就是 5、6 个小时。

扶着头，盯着屏幕，背不知不觉弯成一座大山。

工作期间大写加粗的「坐没坐相」。

自信傲娇地从来不用任何「护腰工具」。

如果以上几个行为，你中了一条甚至几条。

那么你得注意了

据统计，我国腰椎病患者已经突破3亿人，发病率仅次于感冒，60岁以上人群中腰椎病的发病率是82%。

为什么久坐族那么容易得腰部问题呢？多数因为坐姿问题

你越感觉舒服的坐姿，脊椎越累，因为你的“腰”在默默帮你分担压力。

△是付少本少了，每天这几个不良姿势轮着来

正确的坐姿大家都懂，但是真的要全天"端坐"，只怕是个假人吧！

同样都是坐着，

为啥就我的腰椎间盘突出？

在回答这个问题前，

我们先来了解下腰椎间盘。

腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

当你弯腰驼背身体前倾的坐着时，

腰椎的变化如下图所示：

腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

当你长时间保持一个错误姿势时，

肌肉容易发生劳损，

肌肉的力量和耐力会越来越差。

上半身的重量全部压在椎体上，

椎间盘受力越来越大，

磨损自然就越来越严重。

长此以往，

你不突出谁突出呢？

坐着的姿势：错误VS正确

开车的姿势：错误VS正确

当然，除了坐姿外，

还有睡觉的姿势、站立的姿势，

这些都会影响我们的腰椎健康。

▲睡觉的姿势：错误VS正确

▲站立的姿势：错误VS正确

另外，弯腰活动，特别是弯腰搬重物时，椎间盘的压力升高2-3倍，因而极易导致椎间盘急性破裂。

▲搬重物的姿势：错误VS正确

一个动作让你腰背轻松—飞燕展翅

这个动作特别适合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余随时起身锻炼的动作：

站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。

太原长城外科医院

太原长城外科医院骨科团队，经验丰富，能独立完成脊柱、骨盆、四肢的骨折创伤手术；各种原因致髋、膝关节置换术；显微手外科的各种断指（趾、掌、腕、肢）再植、拇指再造，各种血管、神经、肌腱的损伤修复、各种皮瓣的移植修复等显微手术；骨肿瘤、骨感染、骨延长等较复杂疑难手术。

温馨提示

预防腰椎间盘突出，

就是要改变错误的生活习惯，

少弯腰和避免久坐久站，

加强腰背肌的力量，

给椎间盘减减压。

改变，从今天开始吧!