晚餐吃不好影响寿命，要谨防4个“雷区”，最好不要踩

每个人需要一日三餐，才能给身体源源不断的提供能量，满足人体生命活动需求。所以每一餐对于我们人体来讲，都是非常重要的。那么问题来了，文章为何要单独说晚餐吃不好会影响寿命呢？

事实上，我们有这样的习语“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。每餐都有不同的讲究，然而我们的饮食习惯中，晚餐很多时候有违人体健康需求，所以今天我们来单独说说晚餐，一些不经意的事，可能会影响到我们人体的健康。

晚餐要谨防4个“雷区”

那么如何吃晚餐才算是把晚餐吃好了呢？要知道，这里的“好”并非是指大鱼大肉，丰盛的美食。这个“好”是指合理的饮食搭配。所以在吃晚餐的时候讲究是比较多，一般要注意以下4点：

1、是不能吃太饱

这是很多人多喜欢踩的一个“雷区”，因为我们传统习惯中，就有在晚上举行一些庆祝活动。而且我们晚上也有比较多的时间来准备丰盛的晚餐，所以晚餐经常就会吃得比较撑。

要知道，我们晚餐过后一般属于比较私密的时间，一般都不会有比较大的活动量，所以人体耗能比较少。如果吃太多高热量食物，就容易导致肥胖问题。所以晚餐最好吃个7分饱即可，而且要以低能量，易消化的食物为主。

2、晚餐吃太晚

晚餐如果吃太晚，比如在8点以后才吃晚餐，甚至更晚，或者是吃夜宵。而且吃过晚餐之后就很快入睡，这对人健康影响也是很大的。

一方面是影响人体胃肠功能。因为吃饱就睡，即使我们吃的是容易消化的食物，那么也会对导致胃部在人体入睡之后，还需要保持高频率蠕动，从而影响胃部功能，还会影响人体睡眠质量。此外，更加容易导致能量过剩，从而导致肥胖问题。

晚餐最理想的时间是傍晚6—7点。这样一来，吃过晚餐之后，我们可以稍作休息，然后再去做些舒缓的运动，一般可以在9点半入睡前，胃部基本完成消化任务，从而可以安静的休息，功能得到恢复。

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3、晚餐吃太咸

如果吃太咸，人体就需要用更多的水分来稀释盐分，所以就需要喝大量的水分，一来可能会使得尿液量增加，加重肾脏负担；还可能出现晚上需要“起夜”的情况。晚餐吃太咸，晚上即使不需要起夜小便，也可能会需要起床喝水，无论是那种情况，都会严重影响人体的睡眠质量。

所以晚餐要以清淡的食物为主，多吃些蔬菜。尤其是老人，消化吸收功能不太好，可以吃些流质的食物，比如米粥，或者是杂粮粥这类的食物。肉类食物以海鲜（河鲜）产品为好，其次是家禽类肉食，当然畜类瘦肉也是可以的，只是不要吃太多。

4、不吃晚餐

这里主要是针对一些热衷于节食减肥的人士，当然主要是以女性居多，为了身材更苗条，对自己也是够狠的了。

如果晚餐高热量食物进食过多，确实非常容易导致人体发胖。然而，不吃晚餐就有助于减肥吗？事实上并非如此。虽然人体在晚上耗能较低，但是并非完全不需要耗能，如果我们从中午进食，持续到第二天早晨才进食，势必导致能量缺乏，对人体多种功能造成不利影响。如果不吃晚餐改为吃零食，导致人体代谢功能更加混乱，更不利于控制体重。

所以，要控制体重，应对是通过合理搭配饮食，晚餐可通过多吃蔬菜与粗粮，同时控制好进食量。控制总热量的摄入，才能更好维持体型。

说了这么多，也没见着晚餐是如何影响寿命的，又在忽悠人了不是！我是这样认为的。长寿其实只是一个结果，而这个结果就蕴含在过程之中。而健康是长寿的基础，那么但凡是影响健康的因素，自然都会影响到人体的寿命。

而晚餐有这么多“坑”要避免，一不小心就容易陷阱去，比如一些经常应酬的人，晚餐除了经常大鱼大肉之外，还喜欢“吞云吐雾”，对健康损害是不言而喻的，所以每个人都是重视自己的晚餐，就如同爱惜自己的生命。