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前段日子，国内的疫情状况稍有好转，近日病毒又开始“复燃”了。东北地区吉林市防疫氛围又开始紧张起来了，实行了封城和封小区。面对又“复燃”的疫情，很多减肥中的小伙伴开始不淡定了，都说疫情期间不要减肥，还要不要继续呢？真的害怕降低了免疫力，易感病毒啊！

其实，减肥要不要继续主要看几个方面：首先，是否是在节食减肥，饮食质量怎么样？其次，是否每天都要熬夜？最后还要看减肥期间是否有适当的运动。

合理膳食，免疫基石！对于疫情期间还想要好身材而继续在减肥的你，营养师建议要注意以下几点：

我见过太多这样的案例了，为了快速瘦下去，索性就开始不吃主食了，认为自己胖是因为碳水化合物导致的。其实胖还真不能怪罪于碳水化合物，碳水化合物的热量是4kcal/g，而脂肪的热量是9kcal/g，二者相比之下，还是脂肪的热量更高。多数人的肥胖并不是因为吃主食导致的，而是平时不注意油脂的摄入量导致的。

建议在减肥期间的小伙伴，不要拒绝摄入碳水化合物的食物。如果以前吃的很多，可以在主食的量上适当减下午两三口，每天逐渐减量。特别是晚餐的主食，可以减少为午餐的一半，同时要增加清淡的蔬果补充维生素C以及优质蛋白质食物的摄入。

① 主食每天保证吃够2拳头的量

② 蔬菜每天尽量吃到5个拳头（按照熟了以后的蔬菜）

③ 蛋白质食物每天建议早上一个鸡蛋，午餐半拳头~1拳头的瘦肉，晚餐建议半拳头，如果是豆制品可以吃1~1.5拳头。

④ 减油减盐减糖，油脂20g~25g，食盐≤5g，尽量不吃额外添加糖

很多人觉得熬夜是可以减肥的，于是逼迫自己熬夜。熬夜对减肥是没有什么帮助的，不仅可能会使你增加体重，还会导致免疫力下降和伤肝。首先，熬夜会影响瘦素的分泌，不利于脂肪的代谢，也不利于第二天控制食欲。其次，熬夜伤肝会消耗大量的维生素B族，晚上饥饿为了减肥不吃东西，还也会消耗肌肉组织。这样长期下去，免疫力会出现大幅度的下降。另外，熬夜也是被列入了2A级致癌物的哦！

懒惰的胖子们，都妄想着吃各种减肥药物或者代餐或者自己节食，来实现躺瘦的目的。这基本是不可能的！偷懒不运动，只会让你运动机能越来越低，免疫力下降，脂肪也会出现积累。如果你真的想要和床粘在一起，那么推荐你可以做一些可以躺在床上做的运动，比如仰卧起坐、抬腿两头起、卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等。

很多仙女们露肚皮的季节到来了，想要快点瘦下来的心情是可以理解的。但是现在最重要的不是身材，是命！疫情期间，即使要减肥，也不要拿自己的免疫力和生命开玩笑哦！一定要合理膳食！