很多人都以为血栓是突然出现的，实际上患上血栓的人们大多数都是因为血液黏稠所致。医学上将血液黏稠称为高粘血症，意思就是血液的流动速度变慢。

而血液长期处于黏稠的状态，就很容易引起血栓。因此，平日里大家可以通过以下这几个方法来稀释血液，保持血管健康，进而预防血栓。

一、稀释血液的方法都有哪些

1、平时多喝水：多喝水能够有效稀释体内的血液，饮水不足的人体内的水分相对较少，容易引起血液黏稠。特别是早上起床时，身体处于缺水状态，及时要及时补充水分才能快速稀释血液。

另外，夏天的时候天气炎热，人体出汗较多，水分流失速度较快，为了防止血液粘稠，也要多喝水。总的来说，平日里多喝水能够有效促进血液循环，稀释血液浓度，防止血液粘稠。

2、多吃蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素以及大量的水分，水分以及维生素都能促进血液循环，有效稀释血液。因此，平日里多吃蔬菜能够有效稀释血液。与此同时，蔬菜在一定程度上能够抑制血小板的聚集，进而预防血栓的形成。

3、控制血脂：血液黏稠的最关键原因就是体内的血脂过高，因此控制血脂能够有效降低血液浓度。常见的控制血脂的方法有减少高脂肪、高热量食物的摄入，因为这些食物会促使人体的脂肪堆积，使得血液变得黏稠。

4、坚持体育锻炼：想要稀释血液，降低血液浓度，平日里可多进行一些强度适宜的体育锻炼，如散步、慢跑以及游泳等，这些运动能够促进体内的脂质代谢，降低人体内的血脂含量，进而预防血液粘稠的作用。

5、多吃山楂以及燕麦：山楂中含有大量的黄酮类物质，这类物质能够有效扩张血管，进而加快血液循环，有效预防血液粘稠。而燕麦中的β葡聚糖也能够很好地调节人体的血脂浓度，保持血液流通顺畅，防止血栓形成。

二、导致血液黏稠的因素有哪些

1、吸烟喝酒：吸烟喝酒都会导致血液黏稠，因为酒精会使得人体的胆固醇以及中性脂肪增加，进而导致血液黏稠，特别是啤酒，啤酒中的热量较高，容易导致人体高血脂。而吸烟会损害血管的内皮，引起动脉硬化，进而导致血液循环变慢，引起血液黏稠。

2、熬夜、睡眠不足：保障充足的睡眠才有利于血液健康，经常熬夜的人身体的各项机能有所下降，导致体内血脂过高，使得血液浓度大幅升高，给血栓的形成提供了“良好”的环境。

这些食物能促进血液循环

1、海带

中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。

2、苹果

苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

3、大蒜

大蒜含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

4、玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

5、洋葱

含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

6、茄子

含有较多的维生素P，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。

值得注意的是，血液粘稠的人有可能会经常出现突发性的视物模糊、晨起眩晕以及午饭后疲倦等症状，因此平日里要注意多观察自身的身体状况。另外，稀释血液的方法还有很多，导致血液黏稠的因素也相对多样，想要深入了解的读者们可以自行查阅更多的资料。

我是魏医师说养生，30年临床经验！

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