这个问题的答案，可谓男女有别。女性通常会认为，局部胖也是胖，最好可以完全减掉。

但男性的口吻就完全不同了，“我身材还是不错的，只是肚子大了一点”，“你看咱这个将军肚儿是不是特有派”，“成熟男人嘛，哪没点儿肚子”，还有一些男士会拿出理论证据来，“我的BMI正常，当然不算胖”……

的确，BMI（身体质量指数）经常被人们用来衡量肥胖程度，但这不完全准确。如果想准确的判断一个人的肥胖情况，需要把BMI与腰围结合起来进行分析。而按照肥胖部位的不同可以分成中心型肥胖和外周型肥胖。

中心型肥胖是腰腹部的脂肪堆积严重，内脏脂肪多，典型特征是肚子大、四肢细，就是大家熟悉的“游泳圈”、啤酒肚、将军肚，俗称苹果型身材，也叫腹型肥胖；外周性肥胖是脂肪堆积在腰部以下的臀部或大腿。

在BMI正常的人群中，大约有14%属于中心型肥胖，因为不太容易被看出来，常常被人们所忽视。

通过腰围，可以很简单的判断出我们自己是否属于中心型肥胖。男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米就属于中心型肥胖；男性腰围≤85厘米，女性腰围≤80厘米则属于正常身材；如果腰围介于中心型肥胖和正常身材之间则属于中心型肥胖前期。

虽然平均体脂率比女性低，但男性腹部却比女性更易长胖，这很可能是由男女肠道菌群的差异造成的。

浙江大学医学院公共卫生学院与美国斯坦福大学科研团队合作进行的一项研究揭示了这背后的秘密。研究人员从数百种的肠道菌群中，挑选了20种与肥胖相关的类别，结果发现，导致 “将军肚”的菌群，更多的青睐男性，而且没有明显证据表明其会对女性产生影响。

或许，“将军肚”是男性们为了合理大肚腩有意给肚子起的雅号吧。

古今中外，文武双全的牛人凤毛麟角，大多是英雄般的存在。因此，能文能武成了很多男性潜意识中对理想自己的概括，这也让“斌”这个字在一段时间内成为了起名的高频字。

现代生活对文武双全，自然有新的定义，最低的标准就是头脑灵活、身体健康，但中心型肥胖很可能会毁掉这一切，男人的“将军肚”其实一点儿也不将军。

我们习惯用“感觉身体被掏空”来形容自己的状态很差，但与“身体里塞满脂肪”相比，“身体被掏空”就是小巫见大巫了。

中心型肥胖对健康的杀伤力有多大？不夸张的说，很多能叫出名字常见的疾病都能与它扯上关系。

比如说，脂肪肝，过多的内脏脂肪极易引发脂肪肝。

再比如，痛风，尿酸升高和内脏脂肪的增多有着密切的关系。

当然，还有高血脂，中心型肥胖极易引起激素分泌异常，导致进入血液里的脂肪含量随之升高。

如果说上述几种疾病还不能引起重视的话，那下面的几位很可能会坚定你减掉大肚子的信念。

首先是糖尿病，糖尿病的危害不言而喻，过多脂肪会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素不敏感，不能正常发挥降糖作用，易引发2型糖尿病。数据显示，肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，中心型肥胖人群患糖尿病风险达到了正常人群的10.3倍。

其次就是心脑血管疾病，这是全球第一大死亡原因的疾病。中心型肥胖会导致糖脂代谢的紊乱，这会加速动脉粥样硬化的形成，高血压、冠心病等心脑血管疾病都与之密切相关。

研究发现，肥胖人群腰围每增加9.5厘米，发生冠心病和死于冠心病的风险就会分别增高16%和26%。而且即使BMI正常，与腰不粗的人相比，腰粗的人（包括中心型肥胖前期和中心型肥胖）发生和死于冠心病的风险同样也会增加。

研究同时显示，中心型肥胖在冠心病上的影响，男性要比女性更高。

最后，则是让人恐惧的癌症。相关的研究显示，中心型肥胖的人群，内脏出现癌变的可能性会更大。名列榜首的是肾癌，与最小腰围的男性群体（腰围≤76厘米）相比，腰围超标者罹患肾癌的风险会增加110%之多，罹患甲状腺癌的风险更会增加127%。对于男性来说，中心型肥胖与头颈癌、食道癌、胰腺癌、肺癌、膀胱癌和皮肤癌的发生均呈正相关。

国际癌症研究所科学家海因茨·弗赖斯林博士表示，肥胖增加体内炎症，促进肿瘤生长。

有些胖人十分“洒脱”，主张及时行乐，嘴上经常挂着李白的诗句：人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。一副洞悉了一切的智商优越感的模样。

但很可惜的是，在长时间的维度上来看，中心型肥胖与智商是不兼容的。美国《神经病学》杂志刊登一项研究称，中心型肥胖（腰臀比过高）容易导致大脑萎缩，影响智力和认知。

这项研究由英国拉夫堡大学运动与健康研究专家马克·哈默博士与伦敦大学学院的研究小组联合完成。研究结果显示，随着腹部脂肪增多，大脑灰质（包含神经细胞的大脑组织）会减少，与体重正常的参试者相比，中心型肥胖的人群，大脑体积相对更小。具体而言，BMI和腰围都超标的人群，大脑灰质体积比健康体重人群平均少了12立方厘米。

在知乎上有这样一个问题，被浏览了2000多万次，“为什么部分中国男人不注意身材？不锻炼肌肉？……”

抛开健身意识的层面，亚洲人比欧美人其实更易发生腹部脂肪的堆积，出现中心型肥胖。

男性中年将军肚（中心型肥胖），其实是一个复杂性的问题，这与基因、区域饮食特点与个人习惯都有着一定的关系，在这些影响因素中，可以进行有效干预的只有个人习惯。

减脂减重，7分吃3分练，养成一个健康的饮食习惯是解决中心型肥胖的基础，这可以对抗新陈代谢变慢带来的脂肪堆积。

运动也是必不可少的，对于成年人来说，每周150分钟的中等强度运动会是养成运动习惯一个非常好的开始。所谓中等强度的运动，是指在运动中，心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有些喘，但是还能流畅说话（但不能唱歌）的状态。

当然，习惯的养成并非一蹴而就，八成的人往往在习惯养成的中途就会放弃，这时候结伴而行或者求助于专业人士会给你很大的帮助。

以上，就是这次分享的所有内容，希望能够对你有所帮助，也欢迎你转发给身边可能有需求的朋友。如果想知道如何养成健康的饮食习惯，可以关注我每天的更新和专栏，每天轻松掌握一点健康知识，愿我们都能在享受美食的同时，拥有一个健康的身体。

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