养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，通过外物进行调养，能够起到一定作用，但还有七分，是需要我们在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，才能帮助人体尽快恢复、并保持平衡的。

如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，做到“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，才能“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”。

现代人对睡眠有哪些认识误区？

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了有些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：

1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了；

2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害；

3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。

4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。

要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

长期晚睡或睡眠不足危害大

晚上9点到凌晨3点，是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（23点-1点）不睡，就会伤胆伤肝。

初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲倦、注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1、眼部疾病

肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成白内障、视网膜病变等眼疾。所以眼睛有问题，一般就是肝脏问题引起的。

2、出血症状

肝有藏血调血的功能，过子时不睡，易造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3、肝胆方面疾病

子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

4、情志方面的疾病

过子时不睡，易耗伤胆气。《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚，人就容易惕惕不安、多疑、胆怯，久之则形成抑郁、焦虑等情志方面问题，甚至厌世、自杀。

现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。因此，抑郁症、焦虑症等，不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡。

5、心血管系统疾病

过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、肺脏方面

过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致皮肤病。

因此，感冒不一定是简单的风寒或风热，也许吃药打针输液要很多天都好不了，只要补足肝气、降肝火，就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病涂抹药膏只是治标，治本还是要解决肝的问题。

7、肾脏方面

亥、子、丑时（21点－3点）为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

8、习惯性流产

女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。