很多孕妈妈在孕期可能会遇到这样的情形，做完B超后被告知：胎儿偏小。医生还可能会说，回家多吃点，吃点好的。

但有些孕妈妈可能会感到委屈“我吃的不少啊，体重也长了不少，为什么孩子还小呢？”

所以，今天咱就来说说怎么长胎不长肉，让宝宝获取更多的营养而不是孕妈妈自己光长肉。

首先，明确一个概念，今天谈论的胎儿偏小只是一种状态，是B超孕周小于实际孕周的状态，并且没有小于2周及以上。

因为B超孕周小于实际孕周的状态2周以上，可能就是另外的情况，比如：

胎儿生长受限、小于胎龄儿。这些情况下胎儿也是偏小，但大多数是因为胎儿因素(遗传性疾病、病毒感染等)，胎盘疾病、母体疾病、种族及父母遗传因素影响导致，和饮食基本无关。

所以，如果被诊断胎儿生长受限、小于胎龄儿，再怎么吃有营养的可能也没有作用。

胎儿生长受限(fetal growth restriction，FGR)，也称宫内生长受限，指因胎盘功能不全导致胎儿生长未能达到其生物学潜能。

FGR是一种常见的妊娠并发症，可增加围产期胎儿窘迫、新生儿窒息和围产儿死亡等风险；远期而言，FGR新生儿罹患糖尿病、高血压及心血管疾病的风险增加。

如果孕期诊断胎儿生长受限或者可疑低出生体重，应该积极寻找原因，采取有效措施纠正体重，则有助于降低其成年后卒中、高血压、心肌梗塞等疾病的发病风险。

小于胎龄儿（SGR）SGA指出生体质量或估测胎儿体质量小于相应胎龄标准体质量的第10百分位数，虽然生长指标较低而功能正常，其生长特征主要受影响。

孕晚期是胎儿生长发育最快的时期，胎儿的一半体重都将在此阶段增长。

孕妈妈们应该注意饮食，避免因为营养因素导致胎儿体重偏小，你需要做的是：

1.保证能量摄入充足

孕后期膳食能量摄入不足，可直接影响胎儿生长发育, 并最终导致胎儿偏小。

对于食量较小的孕妈妈，应该适当增加主食、干果、烹调油的摄入，来保证能量充足。

尤其是不要过分限制油脂的摄入，胎儿需要从母体血中吸取大量的游离脂肪酸及其脂类，作为胎儿发育、胎脑组织及肺表面脂类活性物质合成的原料。

但不是要多吃动物脂肪，而是增加健康的脂肪，比如吃三文鱼，增加橄榄油、亚麻籽油等烹调油。

虽然甜食、饮料这些食物富含大量的能量，但还是要限制这些食物。因为含糖食物血糖指数较高，其富含的能量会很快囤积在孕妈妈自己身上，而对于孩子生长的作用不大。

2.保证蛋白质摄入充足

增加蛋白质摄入是贯穿于孕中晚期的营养原则，在孕晚期相比于其他阶段增加的更多，蛋白质摄入达到85g/天。

饮食中能够提供蛋白质的食物主要是动物性食物，比如鸡蛋、牛奶、猪肉、牛羊肉、鱼虾、鸡鸭。

想要达到这个蛋白质摄入量，至少保证每天：1个鸡蛋、300-500ml低脂牛奶、3-4两的鱼虾/畜禽肉。

3.充足的维生素摄入

当孕期某些维生素缺乏时，比如维生素B1、B2、维生素E等，也会影响胎儿生长发育。

人体所需的多种维生素不是来源于一种食物，这就要求孕妈妈饮食均衡；

蔬菜、水果、肉、鱼虾、鸡蛋、坚果种子、肝脏和全谷物杂豆等食物一种都不能少，来满足维生素摄入充足。

在必要时，可以服用复合型营养补充剂来满足维生素的需求。

4.积极预防或纠正贫血

胎儿的血氧和营养是由母体通过子宫胎盘循环而供给的, 当母体出现严重贫血时, 就会导致胎儿的营养不足而出现宫内生长发育迟缓。

所以，孕妈妈要通过饮食预防贫血（孕晚期每天增加50g红肉可提供2.5mg铁，每周2次动物血和肝脏，每次50g）；如果已经出现贫血要积极纠正（铁剂+饮食）。

想要宝宝长得好，健康脂肪蛋白质不能少！

关于饮食健康的话题，如果你还有什么问题想与我讨论，欢迎在评论区留言~

撰文 | 丁冰杰

图片丨网络

没有不好的食物，只有不好的搭配

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