2016年的夏天，一组「葛优躺」的照片在网上意外走红，葛优饰演的角色半躺在沙发上，眼神空洞颓废的形象已经深入人心，后来更是被网友们制作成各种各样的表情包，让平日里忙碌生活的人们会心一笑。

深究其中意义，只缘我们身在一个大多数人都承受着来自肉体及精神上的各种压力而疲惫不堪的时代，然而除了在网上偶尔跟风吐槽一下自己的疲劳状态，大多数人都对疲劳缺乏合理的认知，更不用说做出改变或补救措施，在不知不觉中透支了自己的身体而浑然不知。

了解疲劳，改善疲劳，已经是高压力快节奏的现代人的必修课！

中医如何看待「疲劳」？

古人对疲劳的定义大多指乏力及精神疲倦，正如《玉篇·疒部》说：「疲, 乏也」，「疲, 倦也」 。

而中医定义则指过度劳累，在古书中多表述为劳倦、劳伤、 劳役，当然也有用「劳」指肺痨者，在此不作展开叙说。

而对于疲劳的形成病因：

刘完素在《伤寒直格论方·内外八邪》中云：「外有风寒暑湿, 内有饥饱劳逸。」

张从正《儒门事亲》也将「劳损」归为「不因气动而病生于内者。」

所以中医认为，有别于外感六淫，疲劳是由于机体内部缺乏正常的劳逸作息所产生的病理状态。而根据致病因素之不同，可将疲劳分为：劳力、劳神、房劳三个方面。

图源：摄图网

1、劳力：内损精气，外伤形体

劳力是指体力负担过重，无法正常休息恢复，导致积劳成疾。

在很多人印象中，劳力似乎只是指人体承受大量高强度的体力劳动，诚然高强度是劳力的主要原因。

但是在现代社会，高强度的体力劳动已经相对少见，更困扰人们的劳力往往是工作时间过长，这也解释了为何现今社会亚健康状态少见于农民而办公室加班一族中更为常见。

由于劳力是体力透支过甚，直接伤及肌肉筋骨，更使得机体无法正常休息恢复，日以继夜之煎熬，往往耗损人体精气。

长久以往，大多表现为形体瘦削、四肢肌肉痿弱、腰膝疼痛、关节屈伸不利、精神疲倦不振、面色萎黄，甚至食欲减退，消化不良。

所以，对劳力的表现特点可以归纳为内损精气，外伤形体。

2、劳神：伤神耗气，日渐消沉

劳神，是指脑力劳动过量，或者精神压力太大，又或者是长时间精神低落。

中医认为，神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅，包括魂、魄、意、志、思、虑、智等活动。

而现代生活节奏过快，压力过大，人们在工作中承受了大量的脑力负荷，生活中还要不停从手机、电视中接收外界汹涌而入的信息浪潮，因此，劳神可以说是贯穿了每一个现代人的生活。

2013年世界卫生组织（WHO）估计全球65岁以上人群老年痴呆症的患病率为4%~7%，并且在未来十年内会再翻一倍，现代人对脑力透支的严重程度可见一斑。

中医认为，神具有调节精气血津液的代谢，调节脏腑的生理功能，主宰人体的生命活动功能。

《素问·移精变气论》说：「得神者昌，失神者亡。」劳神过甚，就会出现情绪不稳、急躁易怒、头目昏眩、失眠多梦、消瘦等, 日久可见健忘、消极，甚至情感障碍等。

劳神的表现特点可以归纳为伤神耗气，日渐消沉。

3、房劳：耗伤肾精，动摇根本

房劳，又称房室伤，色劳，指性生活过度，耗伤肾精，肾之真阴元阳俱亏。

放纵男女之事会导致机体羸弱，自古以来为大家所熟知。但值得注意的是，妇女早孕多孕，多次流产或者是过度使用避孕药物等行为亦可以导致房劳，其核心即为过度蒸耗生殖之精，最终伤及机体元气。

《素问·上古天真论》云：「上古之人，其知道者……饮食有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也。」

房劳者，大多可见腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神萎靡等，严重者甚至出现性功能减退、早衰等症状。因肾精为人体真阴元阳所在，故房劳的表现特点可以归纳为耗伤肾精，动摇根本。

疲劳会伤脾、心、肾

1、劳力伤脾

劳力之所伤，当首推脾。

《素问·本病论》曰：「饮食劳倦即伤脾。」

王肯堂《证治准绳》曰：「脾主四肢, 若劳力辛苦, 伤其四肢, 则根本竭矣。」

《医宗必读》云：「劳则伤脾，脾主四肢， 故困倦五气以动，脾主肌肉，故形气衰少。」

脾主运化，在体合肉，主四肢，脾气的运化功能与脏腑功能发挥及肌肉的壮实之间有着密切的联系。

长期劳力，机体休息不足，脾之运化失继，升动转输功能失常，则致水谷精微和水液的输布运行失常，气血的化生和输布障碍，各脏腑经络形体官窍因得不到精气血津液的滋润、濡养和激发、推动作用而致功能不能正常发挥，四肢肌肉缺乏濡养，故见形体消瘦萎弱，少气无力、四肢困倦、懒于语言、精神疲惫。

2、劳神伤心

神者，藏于心也。

《素问·灵兰秘典论》说：「心者，君主之官也，神明出焉。」

《素问·宣明五气》说：「心藏神。」

《景岳全书卷·十八·不寐》云：「若思虑劳倦伤心脾, 以致气虚精陷, 而为怔忡、惊悸、不寐者, 宜寿脾煎或归脾汤。若营卫俱伤, 血气大坏, 神魂无主而昼夜不寐者, 必用大补元煎加减治之。」

神由精、气、血等作为物质基础而产生，而心主血脉，令神魂有所依托，因此，劳神过度可耗伤心血，出现心悸、健忘、失眠、多梦等症，甚则耗气伤血，使脏腑功能减弱，正气亏虚，乃至积劳成疾。

3、房劳伤肾

肾为先天之本, 生命之根。

《证治汇补·腰痛外候》云：「悠悠不止, 乏力酸软者, 房欲伤肾也。」过劳伤肾， 以房劳为甚。肾藏精，为封藏之本，不宜过度耗伤，房事不节，则令肾精亏虚，动摇根本。女性早孕早育，反复流产，累及冲任胞宫， 终致腰酸乏力、眩晕耳鸣、精神萎靡等疲劳之候。

图源：摄图网

缓解疲劳状态的3个疗养法

对于长期处于疲劳状态的人们，应该对生活节奏及精神状态做出一定的调整，让机体从肉体到精神得到充分的休息及保养，从中医角度出发，可以从以下几个方面着手：

1、恬淡虚无，劳逸结合

不妄作劳是缓解疲劳的重要措施之一。

经过紧张、劳累的工作之后，应有一定的时间进行休息和放松。强行过度工作往往适得其反，调整心态，放松自我，不要过度执着，给精气神以足够时间来补充和恢复。正如中医大家孙思邈主张:「不欲其劳，不欲其逸。」

此外，房事不节也是造成疲劳的主要诱因之一。有节制的性生活，能调整身心状态，缓解疲劳，对精气神的保养有益。

图源：摄图网

2、起居有度，规律作息

现代化进程的加速，生活方式发生巨大改变，随之而来的「生活方式病」也越来越多。资料表明，「过劳死」几乎都是在持续熬夜工作后突然发病。

《管子》中指出: 「起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。」规律饮食，均衡营养，合理睡眠等，都是健康生活方式的重要组成部分。

3、未病先养，健脾益肾

未病先养是中医养生学中的重要指导思维，在疲劳初现，气神损耗之初，进行合理养生保健，对于改善疲劳，减轻疲劳带来的损害有着积极的意义。

药物养生方面，由于传统方剂费时费力，对于长期疲劳状态的人群，推荐采用药食两用的方法，更为方便，对长期进补更加安全有效。

如脑力劳动者常思虑过度，思则伤脾，脾胃运化水湿不力，湿气内停，可见腹胀纳呆等情况，此时可用薏苡仁煲粥，健脾祛湿，恢复脾胃运化水谷精微之力，使五脏六腑之气得后天水谷精气的充养。