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现代人生活缺少规律，年轻的我们喜欢晚睡晚起，熬夜工作、上网、游戏被非常多的年轻人所接受，就连小孩子都知道熬夜很爽，但危害还是非常大的。

要知道一切与自然规律相反的行为，对人体的健康存在非常大的危害。

首先，要知道熬夜对肝脏的危害是非常大的。已有足够的证据显示长期熬夜会影响免疫系统的功能。轮夜班的工作人群所做的体检报告也显示肝功能异常的比例比一般人高。成年人正常在23点之前入睡，到了凌晨1至3点钟就进入深睡眠状态，这个时辰是在中医说是肝脏解毒和养肝血的最佳时间。如果肝血不足，皮肤失其所养，会出现视力模糊，干燥，失去弹性，晦暗无光。如果再加上内分泌失调会使皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。还会出现眼干涩、目赤或伴疼痛等症状，根本原因就是阴血不足，目失所养，并加之肝肾阴虚，虚火上炎，以及长时间眼疲劳造成的状况。头晕、记忆力下降、精神不振、疲倦不堪、脾气暴躁、失眠多梦等情况。

如果长期熬夜者更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

国际上推荐的入睡时间是： 夏季22：00-23：00，冬季 21：30-22：30。你做到没有？

熬夜前你要准备这些！

1、熬夜时要吃热的东西， 一碗热的方便面也可以的，最好是热牛奶，但千万不要吃不容易消化的食物，给肠胃增加过重的负担

2、 晚饭不能吃太饱，难以消化。

3、注意保暖，特别要注意肚子的保暖。

4、 一定多喝白开水千万不能喝饮料，熬夜身体会很缺水的。

熬夜后的挽救方法

1. 睡前或起床后一定要敷面膜，来补充缺水的肌肤。

2. 起床后洗脸时利用冷剌激脸部血液循环

3. 按摩脸部3分钟。

4. 早上起床后先喝一杯枸杞菊花茶，有补气养身之效。

5. 做个简单的操，活动筋骨，让人有精神一些。

6. 早饭要多。

建议夜班族的你们，尽量调整好自己的生活规律不要熬夜。如果熬夜时也可多补充些含维生素C和B族维生素较多的食物。对于“夜班族”来说，绝不能忽视健康，捍卫自身的健康是生活中最重要的事情。多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。但还不建议熬夜，百害而无一利的，所以大家要记住睡眠不足的熬夜=熬命，这毫不夸张！，身体是自己的，自己一定要珍惜自己的身体。加油