什么是腰椎病？腰椎病又称腰椎间盘髓核突出症它也是椎体之间的纤维环破裂后髓核突出压迫脊神经根导致腿痛的一种常见病容易引起腰腿痛。

什么人容易得腰椎病？

老年人：无论男女，脊柱退行性病变的发病率都随着年龄增长而增加这是一种正常的退化现象。老年人腰椎自我修复的能力下降，再加上骨质疏松的程度越来越重，逐渐的，腰椎退行性病变的就上升了。因此，65岁以上老年人中患腰椎病的很多。

办公室白领：现代社会，工作都需要长时间坐在办公桌前，且往往一坐就是三四个小时左右。而且坐姿不对导致腰部受力不均匀，使脊柱承受的压力增大时间久了，腰椎退变性疾病的发生率就会明显增高。

汽车驾驶员：司机由于工作性质决定了必须长时间处于腰部前屈式坐姿，从而导致椎间盘内压增高。同特别是跑长途的司机，开车时所受到的振动和颠簸更大。易导致腰背肌疲劳，增加腰椎受到的压力，私家车驾驶员同样也会有这样的问题。

青年男性：年轻人总觉得自己还年轻、很健康，不会发生腰椎病变。但年轻人同样也会发生。年轻男性喜爱运动，易在运动中发生外伤导致急性腰扭伤，如果没治疗好就会成为慢性腰肌劳损（腰椎病急性发作期或初次发作的病人，要卧床休息，减轻肌肉痉挛对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用）

更年期和绝经女性：这样的女性是非常多的我经常在临床中遇到由于体内激素水平下降，骨质疏松程度逐渐增加。加上经常弯腰给孩子喂饭、弯腰抱起孩子，还要长时间干家务，从而易增加腰椎受到的压力。

注意这样就可以了！

注意坐姿、避免久坐久站：腰椎正常的生理曲度是前凸，而前倾约30°的坐姿会让腰椎承受的负担倍增，容易造成腰部的酸痛和疲劳。尽量让身体坐直，让腰背部肌肉能够得到充分休息。坐久了要运动关节，避免肌肉僵硬和劳损。

床很重要、睡姿也很重要：高危人群应选择稍硬的卧具，睡觉时的姿势应以双下肢稍弯曲、侧卧为好。尽量减少在非常柔软的卧具上平躺，如果腰部腾空，肌肉长期紧张而得不到休息，久了就疼痛。

小飞燕动作

加强腰背部肌肉的锻炼：在注意减少腰椎损伤的同时，还需要加强腰部肌肉的锻炼。腰部肌肉有促进腰部运动和保护腰椎的作用，腰部肌肉锻炼动作有：腰背部的伸展运动及“小燕飞”背部肌肉的锻炼，：①俯卧在床上或垫子上，手放在腰后或脑后，头和胸部抬起的同时双腿抬起。②抬起后坚持5秒钟，然后放松休息5秒钟，这样做就算一次。③循序渐进，每天做60次。可在起床后和临睡前分两次锻炼。如此坚持6个月以上。