当别人都在为如何控制饮食，减轻体重而奋斗的时候，有一类人却在为如何能多吃一点而绞尽脑汁。

别人能吃一碗饭，自己吃不到半碗就饱了。真是羡慕那些食量大的人啊，可以吃那么多的美食，腹胀的我只能可怜巴巴的看着别人吃......

腹胀，可以说是最常见的消化道症状之一，当然，一些其他疾病也可能引起腹胀，这种情况对症治疗后腹胀就会慢慢消失，这里我们要讨论的是便秘、肠易激综合征等功能性胃肠病引发的慢性腹胀。

明明各项检查都是合格的，但还是经常感觉到腹胀，这是为什么呢？

引起腹胀的原因有很多，大致有这几方面：胃肠道比较敏感、产气细菌变多了、大脑误判了、胃肠动力减弱、食物不耐受等。

（图源：摄图网）

那如何缓解腹胀呢？建议可以从以下方面进行调节↓

细嚼慢咽

边吃东西边说话，或是吃东西狼吞虎咽的，会导致我们在不经意之间吃进许多空气，从而造成胀气。所以，古人遵循“食不语”是有道理的。建议吃饭时少说话，尽量细嚼慢咽，这样才有助于减少胀气。

吃对东西

腹胀人群一般肚子里都有过量的气体，这些气体积聚在肠子里面排不出来，才会引发腹胀。

所以腹胀人群可以多吃点新鲜的蔬菜，蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，它们可以促进纤维的生长以给微生物群供能，同时促进消化系统的活动。

需要注意的是，有些食物会导致胀气的产生。下面来看看营养专家辛西娅·萨斯博士总结出了一张“胀气食物红黑榜”：

黑榜（易导致胀气的食物）——西兰花、卷心菜、甘蓝、豆类、苹果、过咸食物

红榜（有助于防止胀气的食物）——黄瓜、香蕉、芦笋、酸奶、茴香、生姜、薄荷茶

减少食量

有些腹胀可能恰恰是因为吃太多引起的。吃太多的食物，会增加消化系统的负担。肚子本来就胀气，你还塞很多东西到肠胃里面，肚子无疑会更胀。所以，适量减少吃东西的量，可能有助于缓解胀气。

补充益生菌

益生菌具有抑制有害菌群的生长、调节肠道菌群平衡、提高机体免疫的作用，其有助于维护肠道的健康。若是肠道的益生菌不够，可能就会导致肠道功能的失调，引起一系列的肠道问题，包括腹胀。

调整心情

焦虑、过度紧张、压力过大等不良的精神情绪，都是引起功能性胃肠病的重要原因。因此，调整不良情绪，多转移一下注意力，想想开心的事情，可能有助于缓解腹胀。

最后，要是觉得自己每天实在是腹胀得难受，还可以求助于医生，让其开点缓解腹胀的药物，不要自己随便用药哦！