93公斤的小王最近迷上了跳绳，每天1000个起，一次十分钟，跳了一周后，膝盖开始疼，一开始是下楼梯时疼，后来走路也开始疼。

来到医院拍片检查后，医生告诉他疼痛是剧烈运动造成的关节软骨损伤和滑膜炎引起的，建议他休息。现在小王也不敢再跳绳了。

看来

跳绳这项运动虽然简单

但并不是所有人都适合

如果错误运动

反而弄伤自己

那么

怎样跳绳

才能保护自己又锻炼身体呢？

下面这5个注意事项

您可要好好看一看

01

选择合适的跳绳

跳绳的材质有很多，您可以根据自己的喜好进行选择，但是无论哪种材质的跳绳，一定要调整好跳绳的长度。

跳绳的长度最好保持在双手握绳，抬起双臂抻直跳绳到肩部偏下一点即可。

02

选择合适的场地

虽然跳绳不受场地的限制，但是为了降低伤害，大家在跳绳的时候不要在水泥地上跳绳。

最好选择在草坪上、木地板上或土地上跳绳。如果找不到这样的场地，可以在水泥地上铺毯子、塑胶、瑜伽垫等可减缓冲击的物品，可以有效地降低跳绳对大脑和关节产生的冲击力。

03

起跳和落地时要使用前脚掌起落

跳绳的时候一定不要用脚跟或者是全脚掌着地，这样会使头部受到震荡。

为了缓解跳绳的时候带来的冲击力，大家在跳绳的时候要保持前脚掌起跳和落地，这样还可以降低跳绳对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害。

04

身体较重的人一定要双脚起落

对于比较胖，体重比较大的人来说，应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地，也可以跑步跳，但是不要用单脚跳。

这样可以避免在跳绳的过程中由于体重较大造成对关节和脚踝的伤害，同时需要注意跳绳时间不要过长，可以每跳二三分钟休息一下再进行下一轮运动。

05

过度肥胖的人不适合跳绳

过度肥胖的人在跳跃时，体重会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。

假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—24之间，超过24属于过重，而28以上则属于肥胖。

本文专家：

范金鹏

石家庄市第一医院骨科四病区主任

编辑：清圆