对很多人而已，便秘应该不会太陌生，这是一个说是病不像病，但又非常折磨人的问题。

在正常情况下，食物通过胃肠道，经过消化、吸收，所余残渣的排泄通常需24-48个小时，若排便间隔超过48小时，排便时困难重重，大便干结难排出，即可视为便秘。但健康人的排便习惯各有不同，有的人隔2-3天排便1次，不伴任何痛苦，这种情况则不应称为便秘。

便秘的人一般都很敏感，无论何时，但凡身体有了一点若有似无的信号，他们都会怀着无比激动的心情，百米冲刺到卫生间，有的人甚至早早把卫生纸叠成了喜欢的模样，只为能快一点摆脱便秘的命运。然而大多数情况下，迎接的都只是空欢喜一场。

如何解决便秘这个“难题”？

有几个方法会奏效，早做早受益！

1、调整生活习惯

①合理膳食，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果（例如豆类蔬菜、西梅等）。

②充分饮水，不要渴了才喝水。

③早睡早起，保证良好的作息。

④养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便，认真便便，不要总是玩手机。

⑤适当运动，做一些利于肠道蠕动的运动，比如空腹时进行体转运动（转呼啦圈样动作）、仰卧起做、平板支撑、腹部按摩、慢走、慢跑等。

2、中药通便

如果你的生活习惯良好，但便秘的情况还是没有改善，或者想快一点把腹中囤积的大便排出去，那就可以用药。

不建议用泻药或者化学通便药，这些对肠胃都有非常大的刺激，这次通便了，下次便秘的情况可能会加重。中医常用莱菔子、郁李仁、蜂蜜、火麻仁、决明子、茯苓等中药材研磨后加水服用，此液能治便秘通便，有很好的润肠通便，解决和预防便秘的功效，而且对肠胃也非常有好处。现有人将这些食材通过萃取成莱菔子郁李仁饮 品，也非常适合便秘者食用，对顽固性便秘、小儿和老年便秘的效果颇佳，有条件的可以试试。

最后还是要强调一下：

1、要想摆脱便秘，首先还是要养成良好的生活和饮食习惯。

2、有便意了就要排便,如果经常拖延大便时间,憋着不排，破坏良好的排便习惯,会使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。

3、不宜久坐，每天坐下一两个小时后就站起来走动走动。

4、放松心情，解决便秘的方法是有的，我们遇到便秘时要放松心情，积极解决，效果很快就会出来。