便秘不仅会让肚子“巨大”，带来的危害也巨大

便秘会让人长时间的蹲着上厕所，这会导致痔疮、肛裂。便秘会让人面色发黄，长痘痘，皮肤暗沉粗糙。

便秘会让人每天堆积3斤废物在肠子里，出现小肚腩和水桶腰。

便秘的时候如果过于用力排便，可能会造成血压上升，引发心脑血管疾病的危险。

同时长时间的便秘被反复吸收，变硬后剐蹭肠道，还容易造成肠道细菌滋生，发炎，产生肠炎、肠溃疡、肠穿孔。

便秘和饮食之间的关系巨大

如果饮食过于精细，那身体就会缺乏膳食纤维；如果饮食过于干燥，那无疑会导致身体缺乏水分物质；如果饮食中摄入的大鱼大肉过多，那就会摄入过多的油脂类物质。

这些饮食都会导致便便不够润滑，或者肠道无法很好的蠕动，这样一来无疑会增加便便在肠道中停留的时间，水分被肠道反复吸收，便便就会变得越来越干燥，导致排便困难，长时间无法排便等便秘问题的发生。

所以，可以吃什么来帮助便秘的人们缓解排便的压力呢？

这么吃一吃，排便顺畅，健康又长寿

1：主食改成粗粮杂粮

摄入粗粮杂粮可以帮助肠道蠕动，请将日常主食的一半用燕麦、荞面、红薯、土豆、玉米、杂豆类食物代替，烹调方式多建议使用蒸、煮、炖的方式，拒绝油炸，八宝粥、燕麦粥也是不错的选择。

2：增加饮水量

为了能排便顺畅，请在生活中刻意增加饮水量，每日饮用温白开水的量应该满足1500到1700毫升，在寒燥的时节甚至可以喝到2000毫升。

3：食疗促排便

对于想要尽快的排便的人来说，莱菔子和郁李仁无疑是更安全选择，当中的莱菔子提取物和郁李仁甙能显著促进肠道蠕动，明显缩短排便时间，增加排便次数，帮助腹胀、消化功能减退的问题尽快好转。将莱菔子郁李仁捣碎后与米粥合理比例同煮，或者喝一些萃取活性成分的莱菔子郁李仁口服液，有非常直接的润肠通便、消食消胀的效果。

4：蔬菜汁润肠

芹菜中含有果胶和一定含量的粗纤维，果胶具有润滑肠道的作用，有一定的促进排便的作用，而适量的纤维素可以帮助肠道蠕动，因此喝一些芹菜汁不仅能够补充肠道水分，滋润干结的粪便块，还具有一定的缓解轻微便秘的效果。喝芹菜汁之后可以用手按摩腹部，加快肠道蠕动，对缓解便秘更有效果。