便秘，在很多人看来不是病，或者觉得它很容易对付，只要多吃点香蕉就好了。在这里要告诉大家，便秘吃香蕉并没有什么效果，而且长期便秘给身体带来的危害是非常大的，心理也会每时每刻受到消极的影响。

为什么香蕉不能解决便秘？

香蕉调理便秘的说法来源于香蕉润滑的口感，但这种口感其实对排便并没有很大的作用。相反，未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，会与食物中的蛋白质结合生成一种不易消化吸收的鞣酸蛋白，这种蛋白反而会加重便秘。市面上的香蕉，大多数是在未成熟的阶段就被摘下来催熟的，鞣酸的依旧会存在。

那么便秘，到底该用什么方法解决？

1、摄取足量水分

专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是水分和膳食纤维。便秘的人每天至少每天需要1.5-2升的水分，30克以上的膳食纤维，例如半杯绿豆有5克膳食纤维，一个小苹果有3克，一碗燕麦麸有13克。

2、按揉小腹

仰卧躺在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向、顺着结肠走势方向按揉，每天2-3次，每次5-10分钟，慢慢的增强肠道的蠕动。

3、谨慎使用通便剂

市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重更难以解决，一年至多用2次。

4、借用天然的通便剂

通便的食物虽多，但功效利好又安全的当属药食同源的莱菔子、郁李仁，两者一起合理食用，比如煮粥吃，可润肠通便，提纯成莱菔子郁李仁液的话有效成分会高很多，滑肠通便、泻下的作用较强不温吞，也能让消化功能减退以及腹部胀痛等多种不良症状尽快好转。

5、提肛锻炼

长期便秘的人可以多做提肛锻炼，呈站立姿态，背部挺直，深吸气时有意识的收腹缩肛，呼气时放松，反复30次，每天2次，坚持一段时间可以自然的促进排便。

6、排便姿势训练

饭后喝水，5分钟后可以去如厕，慢慢让肠道形成饭后排便的习惯，如厕姿势最好选择蹲便，这时候肛肠角最大，利于排便，坐马桶的话可以在脚下放一个小凳子，抬高双脚，这样也利于排便。