大S是在娱乐圈里一直都是比较倔强的人物，因为她小时候做过的很多事情都让人觉得很勇敢，但是她演过的角色又不失温婉，有的角色让人很难忘，有的让人很惊艳。而如今的她已经结婚了，却看起来依然很年轻，为什么她的面容还如此年轻呢？其实除了保养和身体激素也是有关系的。

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如果雌激素分泌过低，就会引发很多情况，甚至是疾病，所以我们可以通过运动，来让自己变得更加年轻。而瑜伽就是很好的运动方式，能够让人的身体得到舒缓，同时还能够放松身体，能够更好的让激素调节。

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第一：束角式

这个姿势和冥想差不多，主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松，同时还可以对身体进行拉伸，做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处，可以调整经期，使子宫功能正常，还可以缓解一些疼痛。

1.坐在地面上，双腿并拢伸直，贴紧地面。

2.弯曲膝盖，使双脚贴紧身体。

3.双脚并拢合十，用手抓住双脚的脚裸。

4.大腿分开，膝盖放低，直到膝盖触碰地面。

5.将身体向下压，呼气，让头部触碰地面，吸气，躯干离开地面。

6.松开双脚，伸直双腿，放松。

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第二：侧角式

这个动作可以伸展大腿膝盖和脚裸，同时对于肩膀，胸部来说也是可以得到伸展的。同时我们也可以在吃完饭后进行这个动作，这个动作可以缓解压力，还可以提高消化能力。所以在饭后如果感觉肚子有所不适，可以练习这个动作。这个体式还可以增强腿部肌肉，去除腿部的僵硬，纠正腿部的畸形，能够让你腿部均匀的发力。

1.山式站立。双腿分开应该约为一米，双臂打开与地面平行，同时应该尽量向两侧伸展，使肩胛骨打开，双臂的位置应该呈一条直线，手掌向下。

2.在缓慢呼气时，双脚向右旋转大约90度，左脚也稍微向右转，是右脚跟和左脚处于一条直线。收紧大腿和膝盖处的肌肉向外旋转，使膝盖的中心和脚裸位于同一条直线。

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3.呼气，伸展上身向右侧延伸。在这里要注意一点，是从髋部向右旋转而非腰部，同时右手慢慢的接近脚裸，如果柔韧性强可以把右手放在地面上。

4.向上伸展左臂，使左臂和右臂成一条直线，伸展躯干，使上躯干保持侧身，同时要让身体处于稳定状态，不要变形，两眼注视左手拇指，提升右膝盖，使右膝正对脚趾。

5.保持这个动作30到60秒，同时正常的呼吸，在吸气时脚跟用力踩地，用力地伸展着左手臂，并且抬起上身，然后再重复动作。

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第三：大拜式

这个姿势能够让腹部，腰部和背部的肌肉增加，同时还可以美化肌肉的线条，达到塑形的效果，在瑜伽中的塑性变形中这个动作是进阶动作。

1.弯曲膝盖，跪在地面上，放平脚背，臀部放在脚后跟。

2.弯曲上半身，让头触碰地面，双手向前放平，手掌向下，双手掌触碰地面。

3.保持自然的呼吸，放松整个身体。

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第四：脊柱扭转式

1.坐在瑜伽垫上，双腿伸直，让自己的右膝盖弯曲，右脚贴于左大腿外侧。

2.身体慢慢地向右侧扭转，让自己的右手贴在身体的后面，左臂抱住右腿，让自己的动作完成得更大。

3.这个旋转幅度约为90度，如果觉得困难可以旋转70到80度。这里也要注重呼吸，在吸气时要拉伸脊柱，扭转身体，呼气时进行放松。

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在这些动作中，存在着共同点，找到共同点，做起来会更容易。以上就是今天介绍的瑜伽动作啦，下期我们再见。