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“以形补形”“食物相克”这些饮食误区，一再地误导人们，流传时间长，影响范围广，很多人家的厨房、餐桌旁甚至某些公共就餐场所， 也挂着“相克食物”的图谱。 像下图这样的：

事实上，所谓的“食物相克”在营养学和食品安全理论中，并不存在。

>>> 营养拮抗作用不能说明“食物相克”

“食物相克”总会千方百计为自己找存在的依据，营养拮抗作用被利用得很彻底，不懂这方面知识的人很容易会被这个理由说服。营养拮抗作用指某一营养元素（或离子）的存在，能抑制另一营养元素（或离子） 的吸收。

“豆浆不能与鸡蛋一起吃”是人们很熟悉的一个食物相克的例子，从“营养拮抗作用”的角度说，豆浆中的胰蛋白酶抑制物能够抑制鸡蛋蛋白质的消化吸收，大大降低营养价值。

然而事实是，胰蛋白酶抑制物会随着豆浆的加热而失活，不再具有抑制消化蛋白质的能力，只要人们喝的豆浆是煮熟的，这个搭配没有任何问题。

>>> 化学反应不能解释“食物相克”

有人认为，“食物相克”就是两种食物中含有的化学物质发生了化学反应，产生了不利于人体健康的物质或毒素。

“海鲜 + 橙汁 = 砒霜”“虾和水果相克”就是这个意思，水果中的维生素C和海鲜中的五价砷能够发生化学反应，生成三氧化二砷，即砒霜， 所以两种食物会引起中毒。

而实际情况是，砒霜的中毒剂量是50毫克，根据转化系数计算，即使虾里面砷含量达到最高限量（我国食品安全标准对海产品中砷含量有限制），并且有足够的维生素C与之发生充分的反应，一个人至少也需要吃40千克的虾，才能够达到中毒剂量，产生毒害作用；要吃进“足够的维生素 C”也是不可能，大概要一次吃掉50个中等大小的苹果，或者30个梨，或者10个橙子。所以，食用正规渠道购买的海鲜和水果、果汁，不会发生中毒反应。

>>> 一些所谓的“食物相克”可能是食物中毒、过敏等

既然没有“食物相克”一说，那么人们进食某些食物之后的不适感怎么解释呢？

其实，很多“相克”的食物组合，只是因为某种食物食用不当和身体对食物过敏造成的，而人们把这种个案渐渐上升到了普遍规律的层面，进而产生了大量错误的“食物相克”的认知。

食物食用不当很容易对人体造成伤害。如果食物没有清洗干净、烹调时加热不彻底都会使人体摄入病菌或因刺激而产生腹痛、腹泻等问题。 而且有些食物，比如发芽变绿的土豆，本身就含有有毒物质，不宜再食用。食物过敏也是一个重要的原因。

从理论上来说，只要是含有蛋白质的食物，都有可能造成过敏。对于亚洲人而言，科学研究发现，鸡蛋、乳制品、腰豆、香蕉和芝麻这5种食物，很容易引起过敏。

有些人喝牛奶会腹泻，也是一种食物过敏，是因为人体对牛奶中的乳糖“过敏”，发生乳糖不耐受反应。

>>> 科学验证：“食物相克”之说不成立

我国一些营养学家曾对许多所谓“相克”的食物进行过多项研究，研究者对“大葱+蜂蜜、红薯+香蕉、绿豆+狗肉、海带+猪血、柿子+螃蟹”等十几组“相克”食物，进行过小鼠、猴子、狗的喂食研究。

其中也包括人体食用反应研究，均没有观察到任何异常反应。另一项对100名健康志愿者进行的所谓“相克”食物研究，连续观察一周当下流行的“相克”食物组合的食用后反应，也没有发现任何异常表现。

人们每天要吃那么多食物，摄入各种各样的营养成分，如果有所谓的“食物相克”，那么很多东西都不能好好吃了。我们一直提倡膳食多样化，所以只要食物没有问题，没有过敏反应，大家都可以放心大胆地吃。

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北京协和医院临床营养科教授、主任

国家卫生健康委营养标准委员会委员

中国营养学会理事