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中老年人减肥

2022/11/12 6:17:47 ('互联网')

也许每个人都会发现周围肥胖的人数正在增加。肥胖的出现不仅会影响我们的形象,也会影响我们的身体健康,所以我们一定要找到减肥的方法。由于肥胖对中老年朋友造成某些疾病的影响非常大,因此我们建议中老年朋友要及时减肥,下面介绍一些中老年人减肥的方法。

抚慰心灵

滋养心灵,就是要用营养知识武装头脑,树立吃食健康科学饮食观。换言之,不仅要用嘴吃,而且要用“心”吃。结果表明,用饮食调理法减肥不痛苦,简单方便,经济实用。如果坚持按计划,身体力行,就一定会有成效。

修身养性好

瘦身,即减肥者的腰围、腹围、臀围逐渐减少,达到合适的标准。具体地说,要做到三个明白:了解肥胖对人体、人的危害知道肥胖对人体、生命的危害知道科学减肥的方法和步骤现在让人们判断自己是否过胖有四种医学方法:体脂率法、理想体重法、体重指数法、腰臀围比值法。只有身体脂肪率才能用专业仪器进行检测,其它三种方法都可以由减肥者自己进行测量。

理想体重法:标准体重=身高(米)×22,即正常体重的10%以下,即为正常体重,10%以上,但不超过20%为肥胖,20%以上为肥胖。

别开口说话

管住嘴,不要让人挨饿,不要让人吃饭,要按照《中国居民膳食指南》科学进食。可归纳为三个方面:一是指指素食和素食,酸味和碱味,主食和副食。种类繁多-最适合25种每日食用的食物,根茎、叶、花、瓜果、菌类食品,每周应食用数次。适度-大家可以根据自己的身高、体重、职业和活动量,灵活地调整每日所需食物的种类和量。

摇晃双腿

摇晃双腿,要注意每天进行适量运动,以达到热量进出平衡。具体说来,就是要做到三算一选。三计算出自己每天的热量消耗值,每天所有活动的实际热量消耗值和减肥各个阶段的热量消耗值。一挑选适合个人情况、能坚持并可以实施的运动方式。

使饮食成为好习惯。

一日三餐,定时定量许多减肥者习惯于一天只吃两餐,其实两餐更容易出现饥饿感,反而导致饮食过量,尤其晚餐,如果吃得过多过饱,体内脂肪合成过多不利于减肥。吃时要选低热、低脂的食物细嚼慢咽,使食物和唾液充分混合,有助于消化吸收,并能延长进餐时间,即使量少也能达到饱腹的效果。对于胃口比较“强”的人,不妨先吃一些低热的菜肴,比如拌菠菜、熬白菜、醋炖豆芽、炒芹菜等,然后再吃主食。

肥胖带来的困扰和困扰,肥胖容易威胁我们的身体健康,所以大家一定要及时去减肥,肥胖给中老年人带来的危害是很大的,以上为我们介绍了一些中老年人减肥的方法。

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