冬季，天气寒冷干燥，活动减少，容易出现便秘的情况。便秘该如何缓解呢?

　　做菜放点芝麻油

　　芝麻油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，能有效改善便秘症状，建议们饮食中加入芝麻油，或者在凉拌菜或者面条中加几滴芝麻油。

　　腹部按摩促进肠蠕动

　　每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向，每次10-15分钟。

　　每周两次紫菜汤

　　老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。它富含柔软的粗纤维，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。

　　常吃黑木耳

　　黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。

　　养成定时排便的习惯

　　老人要养成定时排便的习惯。虽然没有便意也要按时如厕，时间长了就会形成便意反射。不要依赖泻药来缓解便秘。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，不但不能缓解便秘，反而有可能导致症状更加严重。