六大原则摆脱中老年人失眠问题

2022/11/12 6:35:34 ('互联网')

　　你是否常常在床上心烦意乱、翻来覆去夜不成眠呢?如果答案是肯定的话，代表你可能已经将床和负面情绪连结在一起了，这将造成“见床不是床,见床不想睡”的惨境!

　　下面信息网介绍了6大能让我们脱离悲剧、见床就想睡的原则：

　　Rule 1：不小睡

　　这里的小睡指午觉(不论有无睡着)、打瞌睡、打盹等，避免小睡是为了将自己的睡眠只与一个睡眠地方(床)连结在一起，如此才能养成只在某个时间、地点睡觉的习惯。

　　Rule 2：不在床上做会令人清醒的事情

　　要见床就想睡就必须让床只与和睡觉相关的活动进行连结，因此要避免在床上做诸如使用计算机、讲电话、传简讯、看电视、吃东西、阅读、玩电玩等会令人清醒的事情。

　　Rule 3：只在想睡或快睡着时上床

　　为了将床与睡觉两者连结在一起，必须只在想睡、快睡着时上床，而不能提早上床等待睡神降临。

　　Rule 4：每天定时起床

　　承继原则3，由于必须在想睡时才上床，所以可能无法一直控制睡觉时间，但你可以设定闹钟，让自己固定在某个时刻起床，并且一直保持活动以累积进入深度睡眠的动力，久而久之每晚就会在差不多的时刻有困意了。

　　Rule 5:睡不着就起床

　　同样为了将床与睡眠连结在一起,所以如果躺在床上却睡不着时,就要起床且最

　　好是离开房间,去做一些会令你放松的事情,等想睡时再回到房间。

　　Rule 6:心乱时就起床

　　当内心有诸多烦恼、焦虑、计划等令人心烦意乱的事情时,建议你最好起床、离

　　开房间,等到心情平静后再回房间。

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