五种方法减少自己或枕边人的鼾声

2022/11/12 6:35:52 ('互联网')

　　调查指出，大约33%的人表示自己曾受到另一半的鼾声影响，导致睡眠不足。但还是有几个方法可以帮助自己或枕边人应对打鼾。

　　一、改变态度

　　有些人可以慢慢习惯另一半的鼾声。他们发觉如果自己把另一半的鼾声当成一种呼吸声，久而久之自然适应。不过不是每个人都办得到。如果枕边人有严重的鼾声，应建议就医检查，而非置之不理。

　　打鼾是上呼吸道局部阻塞与震动的表现，同时也是阻塞性睡眠呼吸中止症的一种警告信号。如雷的鼾声不仅会影响到家人的睡眠质量，也可能造成打鼾患者自己在睡眠中猝醒或睡不安稳。

　　二、瘦身

　　减轻体重可以减少打鼾。习惯性打鼾也容易影响情绪，变得急躁、易冲动、忧郁、注意力不集中，甚至导致婚姻暴力、家庭失和等问题。减重也是改善打鼾的保守治疗策略之一。习惯性打鼾的患者不妨寻求睡眠专科医师的评估与检查。

　　三、侧睡

　　有些人只会在平躺时打鼾，此时建议多侧睡。由于侧睡的呼吸道通畅程度较仰睡为佳，增加侧睡对减轻打鼾通常有帮助。

　　四、使用止鼾工具

　　有些特殊枕头提高中央头部后仰的高度，通常降低两旁枕头高度，可以有效增加侧睡的比例。另如口腔止鼾器可以将下颚及舌根向前推出，增加呼吸道的通畅。这些都属于非侵入式的治疗。但仍建议由医师评估适用性。

　　五、分房睡

　　分房睡可以根本解决鼾声太大影响另一半的问题。但如果平时自觉或是家人觉得有严重睡眠呼吸障碍等相关症状，还是建议先到医院寻求医师做进一步评估检查，如罹患严重的阻塞性睡眠呼吸中止症，则建议接受正压呼吸治疗、上呼吸道手术或减重治疗，以免影响个人健康。

　　医师指出，根据往年抽样调查发现，逾五成的人会打鼾，近百分之三有睡眠呼吸中止现象。

　　过去调查显示四分之一的人有失眠困扰，逾一成人口慢性失眠。

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